MarcoTheDunker's Journal

yeah tienici aggiornati :)

oggi workout abbastanza leggero
spalle: spinte in alto e quelle con la macchina che nn ricordo mai come si chiama, lol, cmq lavoro discreto.. sulle spalle nn riesco mai a sentirmi soddisfatto al 100%.. mah, cmq ho lavorato decentemente rispetto alle altre volte, ma non arriviamo al 6
bicipiti non male, solo che forse giocando da un pò a basket ho un pò di differenza di volume e di forza tra il braccio destro (+ grosso) e quello sinistro.. soluzioni?
di nuovo gambe con un bel 6x10 di pressa, ottimo lavoro, mi sento il culetto di ferro
addominali non mi bruciano come le altre volte.. consigli su come renderli pesanti senza panche\pesi?
niente quest'è.. nel week-end mi farò di sicuro un paio di corsette a fondo lento per defaticare, e se ritaglio un pò di tempo anche un pò di interval training

se qualcuno mi risponde a quelle domande mi fa un favore.. eheh

è normale questa differenza nelle braccia, tuttavia è meglio accorciare le distanze il più possibile, cerca di lavorare il braccio piu debole per primo, magari con un paio di ripetizioni in più.

questa settimana mi sono letteralmente sfondato

lunedì: palestra giorno A (squat + dorso + petto + abs)
martedì: sessione di interval training (5 + 10 round + 5)
mercoledì: palestra giorno B (bic + spalle + leg press + abs)
giovedì: palestra giorno A (squat + ecc)
venerdì: palestra giorno B (bic + ecc)
sabato: 45 min corsa a fondo lento defaticante

domani decido che fare, se un'altra corsetta defaticante o una sessioncina di interval training
sto dando vari stimoli al corpo, di tutti i tipi, anaerobici (palestra), vie di mezzo (hiit), aerobici (corsetta).. insomma, credo di lavorare abbastanza bene, spero nei risultati che verranno

Beh se continui così stai pur certo che i risultati non tarderanno a venire fuori

work out in pale giorno B + partitella di calcetto dopo, nel campo da basket, troppo divertente :D

che ne pensate se per il mese di agosto facessi un mesetto con la creatina??

boh,mai provato
Ho sentito che aumenta la quantità di ATP utilizzabile,ma io non mi fido mai di quelle robe lì.Secondo me c'è sempre sotto la fregatura.
Cmq aspetta commenti da chi è + esperto di me

vabbè ma la creatina mica è cibo per polli (cit.), cioè quello è un ragionamento che puoi fare per le pillole di "giorno e notte", lol
la creatina è scentificamente testata..

io continuo a non fidarmi lo stesso
cmq,come ti ho già detto,aspetta consigli da gente + esperta di me xk sinceramente sulle sostanze scientifiche mi trovi impreparato
Sono un tipo Old School io

Se vuoi dimagrire la creatina aumenta la quantità d'acqua intracellulare, per cui aumenterai di peso (ma non di grasso ovviamente), il che non è niente di negativo ma può essere "psicologiamente frustrante". Per il resto io non ho mai usato nessun tipo di integratori, non ho niente contro eticamente ma sinceramente mi sembra uno spreco di soldi, nel senso sono utili ma il rapporto costi/benefici non mi sembra un fattore positivo.
Entrando nello specifico non puoi cmq farti solo un mese, la creatina ma ciclicizzata secondo dosi e tempi.

vabbè i cicli di solito durano 1 mese, e io ne farei solo 1 in fase di carico... se necessario la continuo a prendere
comunque i costi non mi sembrano eccessivi... poi vorrei provare

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mi sembra uno spreco di soldi, nel senso sono utili ma il rapporto costi/benefici non mi sembra un fattore positivo.

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Parole sante

ho preso la creatina... me l'ha presa l'istruttore per 20€ (ha lo sconto) quella di 300g... mi va bene per 7 settimane, quindi come prezzo sono andato bene
ora mi farò delle foto prima del ciclo per vedere poi come cambio se cambio... ma ovviamente mi guarderò anche allo specchio
stiamo a vedere

vorrei sapere se la forza che aumenta si nota gia' dalla prima assunzione? non parlo del pompaggio o la ritenzione idrica, della forza che aumenta? chiedo a mat che forse lo può sapere ma chiunque può rispondermi se conosce la risposta :P

MarcoTheDunker, 10/07/2009 16.10:

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vorrei sapere se la forza che aumenta si nota gia' dalla prima assunzione? non parlo del pompaggio o la ritenzione idrica, della forza che aumenta? chiedo a mat che forse lo può sapere ma chiunque può rispondermi se conosce la risposta :P

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Considerando che ti alleni molto potrebbe essere che le tue scorte di CP siano basse e l'integrazione di creatina abbia avuto un effetto istantaneo sulla forza.

ho capito... dico che lunedì quando la prenderò per la prima volta a colazione e prima dell'allenamento, noterò gia' di avere piu' forza in quell'allenamento di quel giorno?

ciclo di creatina iniziato da lunedì, vediamo.
intanto domani vertice tra le società per decidere il mio futuro, pregate per me
se avete consigli su come scrollarsi da squadre facendo cedere il cartellino ve ne sarei grati.. anche le cose piu' astruse! grazie

mi sembra il caso di dover riaggiornare un pò di roba...
si è aggravata un pò la situazione del piede, percui in questa settimana, da lunedì, credo di andare in palestra a fare pesi e aerobica tipo cyclette, bike, per non stressare la caviglia.. ovviamente niente squat\pressa

dalla prossima prossima, invece, diciamo da agosto ho deciso di seguire un programma piuttosto intenso per dare la svolta definitiva al mio fisico, poi da settembre ci sarà la preparazione e il basket e vedremo il da farsi

Lunedì: Pesi parte superiore + 40 min aerobica 65%-75% FC Max
Martedì: Allenamento aerobico-anaerobico intermittente, come un protocollo misto (suicidi intervallati da flessioni, addominali, saltelli...) + flessioni quando mi va + addominali idem
Mercoledì: Pesi parte inferiore, 40 min aerobica 65-75 fc max
Giovedì: allenamento intermittente come martedì + scatti
Venerdì: Palestra con circuiti + 40 min aerobica 65-75 fc max
Sabato: corsetta a basso impatto defaticante + stretching + flessioni
Domenica: o corsetta defaticante o riposo completo o giro in bici

tutto questo abbinato sempre ad una alimentazione con carbo solo alla mattina e a pranzo e abbastanza proteine diciamo..
come integrazione avevo pensato oltre alla creatina un termogenico per accellearare la scomparsa dei grassi in pancia e fianchi

che ne dite?

in realtà avrei pensato anche a un programma che prevede sedute sia di mattina che di pomeriggio, ma accumulerei troppa fatica, che ne dite?

MarcoTheDunker, 18/07/2009 19.23:

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in realtà avrei pensato anche a un programma che prevede sedute sia di mattina che di pomeriggio, ma accumulerei troppa fatica, che ne dite?

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I pesisti olimpici lo fanno, pragmaticamente devi prendere il normale volume splittarlo in due. Teoricamente dovrebbe essere l'ideale, tra una seduta e l'altra hai abbastanza tempo per recuperare e dare il massimo in ogni seduta.

MarcoTheDunker, 18/07/2009 19.23:

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in realtà avrei pensato anche a un programma che prevede sedute sia di mattina che di pomeriggio, ma accumulerei troppa fatica, che ne dite?

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l'allenamento è programmato bene ma neanche un giorno feriale di riposo? cioè non so se per l'attività aerobica è lo stesso dell'elevazione, ma un minimo i muscoli si devono riposare o no?

io direi dai fare cmnqe o solo mattina o solo pome, a parte il fatto della fatica l'estate è tempo di cazzeggio

mi diverto di solito di sera, in piazzetta sto conoscendo delle tipe non male, lol

comunque io avevo dubbi su mettere sedute sia di mattina che di pomeriggio, ma secondo me per il mese di agosto nel quale mi voglio sfondare sarebbe l'ideale, poi recupero nei giorni di settembre casomai


Lunedì
Mattina - Palestra: Pesi parte superiore + 40 min cardio
Pomeriggio - 45-50 min corsa a medio-basso impatto, flessioni

Martedì: Mattina - Palestra: Allenamento pesi parte inferiore + 40 min cardio, flessioni
Pomeriggio - 45-50 min corsa a medio-basso impatto, flessioni

Mercoledì: Mattina - 45-50 Min Corsa, flessioni
Pomeriggio: Allenamento intermittente come un protocollo misto, tipo suicidio intervallato da saltelli, flessioni, addominali... in un bosco quale può essere l'alternativa? se è necessaria

Giovedì: Mattina - Palestra: Pesi parte superiore, protocollo misto (suicidio intervallato ecc ecc)
Pomeriggio: 45-50 min corsa a medio-basso impatto, flessioni

Venerdi: Mattina - Palestra: Pesi parte inferiore, 40 min cardio
Pomeriggio: 45-50 min corsa a medio-basso impatto, flessioni

Sabato: Mattina: 45-50 Min corsa a medio-basso impatto, flessioni
Pomeriggio: Scatti (quante serie e rip? considerando che in un bosco dove mi alleno non ci sono calcoli di metri di nessun tipo... quindi non so magari qualche valore di tempo, tipo 10 sec, può andare bene? o magari ci metterei un bell'allenamento di interval training che alterna scatti a corsa normale, solo che non lo reputo allenamente al massimo.. cioè alla fine mi sento sfondato per un pò ma devo uscire col sudore che mi bagna tutta la maglia altrimenti non son soddisfatto XD magari una cosa tipo 30 min corsa normale + scatti non mi farebbe schifo, però ci deve stare poco rest tra le reps, cioè gli scatti stessi)

Domenica: Mattina - Mi farei qui una sessione di bicicletta che ogni tanto mi diverte, come posso trarre il massimo dell'allenamento qui? Può aiutare in ottica dimagrimento?
Pomeriggio: da rivedere, magari una corsetta a basso impatto di 1 oretta per defaticare il tutto


Siccome è moooolto voluminosa come cosa, come posso ottimizzare al massimo i recuperi?
Vorrei provarci e sfidare le leggi del superallenamento, dato che non mi ha mai "colpito".. secondo me se riesco a farmi tutto il mese di agosto così ne esco nuovo..

come integratori per ottimizzare ancora la cosa credo di utilizzare la creatina che già uso per ottenere il massimo dai pesi... la uso da lunedì 13 e ne prendo 6g al giorno, per agosto che inizierò questo super-lavoro dovrei avere gia' le riserve abbastanza piene, e finirò il ciclo verso il 25-26.. quindi per un 20 giorni avrò le riserve al massimo quindi ottenere anche il massimo dai pesi sarà di grande aiuto

un termogenico per ottimizzare l'incenerimento dei grassi, soprattutto quelli localizzati nei fianchi che devo assolutamente eliminare... me ne faccio suggerire uno dal mio istruttore che ha lo sconto.. quindi mi fa comprare prodotti a basso prezzo anche di buona qualità.. magari un termogenico per un mesetto mi da un'ulteriore mano
edit: in realtà avrei pensato anche all'efedrina, che a livello di dimagrimento\definizione sembra molto utile e non ha effetti collaterali gravi, volevo sapere da chi ne sa più di me

per l'alimentazione va bene come mangio ora? cioè mattina 3 fette biscottate con miele + 2 yogurt, pranzo 70gr pasta + 200 carne, spuntino crudo o qualcosa di proteico, cena carne e verdura ?