Dunk

Ciao a tutti, ho notato questo forum e non ho potuto fare a meno di leggere le interessanti conversazioni sull'esplodività, verticalità e sull'elevazione in generale. I risultati ottenuti dai vari utenti mi hanno spinto a chiedere aiuto, dato che sono fissato dal basket e in particolare dalla schiacciata, sfortunatamente non ho mai avuta la capacità di eseguirne una. Ho 16 anni, sono alto 1.90 e peso 85 kg; ho seguito molti progeammi di allenamento anche, qualche volta, creati dalla mia mente ma quando vedo persone che in un mese raggiungono la luna mi demoralizzo sempre. Vorrei qualche consiglio su la tecnica di salto dal terzo tempo e dal arresto a due tempi e magari programmi di allenamento efficienti. Grazie per le eventuali risposte

Ciao Manuel, in questo momento il nostro massimo esperto di allenamenti è in "vacanza", quindi potresti aspettare anche una settimana.
Sai già che non diamo assistenza a chi non partecipa alla vita del forum, ma non devi sentirti costretto a scrivere "Cos'è successo ad Avellino?" in un topic dov'era già stato spiegato tutto per poi cancellare il post.
La partecipazione che chiediamo non dev'essere sentita come obbligatoria, ma come divertimento... piuttosto dai un'occhiata alla cartella CHIACCHIERE E PRESENTAZIONI... ci sono molti topic leggeri in cui cazzeggiare in allegria.
Ciao, buona estate... ci leggiamo sul forum!

Ok, grazie per le informazioni

Ciao Manuel benvenuto.

Per iniziare a lavorare seriamente hai bisogno prima di tutto di conoscere i tuoi punti forti e i tuoi punti deboli.

Per farlo devi misurare.

Misurati con il braccio alzato, poi misura dove tocchi saltando da fermo e infine misura dove tocchi saltando con rincorsa ad un piede e due piedi.

Fatto questo, devi fare un video circa a 45 gradi su campo dove si vede come salti a canestro.
Questo per dare informazioni sulla tecnica di salto.

Se non vuoi lavorare inutilmente bisogna prima capire in cosa si è deboli, poi pensiamo a come migliorare dove sei debole. :-)

Nel frattempo buona permanenza ;-)

Ciao

M.

Sposto nella cartella giusta.

Ciao Manuel, benvenuto!
Se ti piace il basket torna a trovarci

Ok grazie per la disponibilità

Allora, mourne, con il braccio alzato arrivo a 2,475m, saltando da fermo arrivo a 3,05m, in terzo tempo arrivo a 3,16m e saltando in arresto arrivo a 3,08m. Il video dove te lo posso mandare??

Ok, ottimo.
Carica il video su youtube e indicizzalo come privato, poi posti qui il link, così ci diamo un occhio.
60 e 70 cm è un buon inizio, se a peso non stai messo male e una volta confermata la tecnica diamo un occhio a come programmare qualcosa.

Premetto comunque che parliamo sempre come amatori, non siamo istruttori qualificati e non abbiamo titoli per raccomandazioni ufficiali, siamo persone a cui piace leggere questi argomenti e condividere questo tipo di sapere basandoci su testi e libri di esperti sul campo.
Ogni tanto mi piace ricordarlo per correttezza. ;-)

Comunque da due settimane mi sono fatto un programmino che ho ripetuto 3 volte alla settimana e ho notato miglioramenti

Comunque da due settimane mi sono fatto un programmino che ho ripetuto 3 volte alla settimana e ho notato miglioramenti

Comunque da due settimane sto seguendo un programmino che mi sono fatto ed ho notato dei risultati.
P.s. anche se non istruttori qualificati è sempre bello avere un parere altrui💪💪

Bisogna avere pazienza, il salto verticale non è un fine ma un percorso.
Se uno lo vede in questa ottica, il trascorso è più piacevole. :-)

Ci sono alcune cose che possono essere migliorate, dalla rincorsa allo stacco.

Dai un occhio a questo vecchio thread dove ho linkato tutti i video degli esercizi che mostrava linkenauger (vert freak) per migliorare la tecnica:

https://basket.freeforumzone.com/d/10069005/VIDEO-sulla-tecnica/discussione.aspx

Sono certo che lo troverai illuminante.
Ho messo tutto a inizio topic.

Molto più efficace che spiegartelo con un papiro di indicazioni.

Fai quegli esercizi almeno 2-3 volte a settimana, vedrai che migliorerai in fretta.

Considera che ci vorranno almeno 2-3 settimane per perfezionare il tutto, ma fidati, ne vale la pena.
Così ti togli tutti i colli di bottiglia prima di iniziare ad allenarti, e i risultati successivi saranno amplificati.

Ok, grazie. Tra due/tre settimane vi do informazioni di come sta andando il lavoro, nel frattempo non scomparirò💪

Ti aspettiamo! ;-)

Sta mattina ho iniziato a masticare un po queste nuove istruzioni e oggi pomeriggio ho giocato un po, ho notato che in terzo tempo arrivo più in basso ma mi sono appeso a due mani (la prima volta in tutta la mia vita) in arresto a due tempi, con il quale una settimana fa arrivavo più basso del salto ad un piede. Sono un po demoralizzato per la perdita di cm in terzo tempo ma super eccitato per i metri😂 in arresto.

Considera che deve passare un po' di tempo, almeno qualche settimana affinché si stabilizzino i guadagni in efficienza, stai insegnando al tuo corpo dei movimenti nuovi.

In questo caso, allenarsi più frequentemente per meno tempo ha più beneficio rispetto ad allenarsi meno spesso per molto tempo.
20 minuti 4 volte la settimana sono meglio di 40 minuti due volte la settimana.

Anche il sonno è molto importante, poiché è proprio durante il sonno che il corpo crea e modifica i percorsi neurali, ottimizzando sempre di più i movimenti che si sta imparando.

Considera inoltre che il salto a due piedi e ad un piede sono due movimenti MOLTO diversi.

Il primo si basa primariamente sulla potenza e sulla esplosività pura, il secondo sfrutta maggiormente le qualità elastiche dei muscoli e dei legamenti (forza elastica).
Spesso la tecnica e le modalità di salto fungono da collo di bottiglia, e come in questo caso ci possono essere delle sorprese 😉

Comunque grazie per tutto l'aiuto❤

Figurati :-)

Mi chiedevo: per quanto tempo si può seguire un determinato programma di allenamento prima che questo finisca di farti migliorare??

Il miglioramento è la risposta del corpo ad uno stimolo esterno, in questo caso dato dall'allenamento.
Il corpo ha la caratteristica di adattarsi abbastanza rapidamente allo stimolo che gli dai, di conseguenza lo stimolo va modificato regolarmente.

Normalmente chi inizia ad allenarsi tende a vedere risultati piuttosto notevoli, che via via calano con la pratica.

Questo per diversi motivi.

Il primo è legato alla efficienza del movimento stesso, inoltre perché quando inizi ad allenarti il tuo corpo non riesce ad attivare tutte le tue fibre muscolari, è un limitatore che il tuo corpo sblocca in modo progressivo.

Vedila così, per arrivare al 60% del tuo potenziale la strada è abbastanza in pari, per avere di più bisogna metterci tempo e sacrifici, in modo esponenziale.

In tutto questo la genetica ha una componente importante, relazionata al tipo di attività che svolgi.
Un fisico geneticamente predisposto per la resistenza muscolare avrà potenziale minore.

Ok grazie per l'informazione, comunque il lavoro sta proseguendo bene. Una cosa che non mi riesce è quella di accorciare il secondo passo nel terzo tempo

Viene un po' più semplice utilizzando dei coni o dei segnalini per battezzare gli steps, e la chiave è di inserire questi steps mentre sei in fase di piena accelerazione, devi trovare quella velocità che riesci a "controllare". Se arrivi a canestro in piena velocità voli in avanti mentre a te interessa andare in alto.

Ditemi se sto sulla giusta strada🙏
youtu.be/ff__K5rmSK0
youtu.be/tDrol7vOnN4
youtu.be/qGD3NhI_q_4

C'è nessuno??

Mi sono perso la notifica, sorry. Ci guardo subito.

Nel primo video.. Il ginocchio slancialo su con potenza. Se vuoi fatti qualche ripetizione in meno ma assicurati che ogni slancio sia eseguito al massimo della tua rapidità, a costo di fare qualche passo in più prima di ogni ripetizione.

Il secondo video mi sembra ok, anche se durante il movimento fai anche lo slancio verso l'alto.
Non serve in quanto il focus dell'esercizio è allenarsi ad appoggiare i due piedi quasi contemporaneamente.

Il terzo video, i coni devono essere messi ad una distanza via via calante più si avvicina il canestro, con gli ultimi due sotto canestro che sono vicinissimi!.
La disposizione che hai usato nel video ti porta a fare un ultimo step esageratamente lungo.
Hai presente il movimento che hai allenato nel primo video? Devi riportarlo negli ultimi due step del terzo video.

Ok grazie