Aumentare la propria elevazione

Salve a tutti, sono nuovo su questo forum, ho 15 anni sono alto 1,83 e ho bisogno di consigli su come migliorare la mia elevazione; la mia elevazione attuale è mediocre salto fino a circa 2,85, vorrei aumentarla però sono indeciso se effettuare air alert 3, per paura di rovinare qualcosa, o fare per esempio salti con la corda ecc.
Quali sono gli esercizi migliori da fare per aumentare l'elevazione tanto da toccare il ferro?? Grazie

da un occhio qui prima di chiedere :P

basket.freeforumzone.leonardo.it/cartella.aspx?idc=698732

ciauz ;) benvenuto!

Ciao e grazie, comunque credo che seguiró l'air alert mod 2, ma durante il periodo di allenamento di aa2m devo anche eseguire gli esercizi pliometrici, oppure sono già inseriti nel programma di air alert 2 mod??

il mio suggerimento è di fare il SSIT così fra un anno o due puoi cominciare a lavorare sulla forza massimale essendo già a buon punto.

altra cosa, il video di te che salti a canestro.....esnza la tecnica non vai da nessuna parte.

Ok ma il video purtroppo non ce l'ho, sono momentaneamente senza canestro, quindi dovrei iniziare con il ssit e poi in seguito fare aam2?? Cmq è vero ke ho 15 anni ma fra poco ne compio16, nel caso dovesse incidere. Seguendo questi 2 allenamenti quanti cm riusciró ad ottenere? Grazie

non c'è un numero preciso di centimetri, ognuno è diverso e ognuno ha un corredo genetico diverso.

per ora fa il SSIT, poi al resto penserai poi...

buona cosa se leggi anche la guida:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=8414206

così capisci i termini che usiamo qui....

sentiti libero di leggerti tutti i posts vecchi, risponderai automaticamente a numerose domande.

Ok grazie dell'aiuto.

Un'ultimissima curiosità, ma come programma in generale, lasciando stare età, muscolatura, allenamento ecc. Come risultati di elevazione è migliore aa3 o aa2m, perchè vedo su youtube molte persone che hanno ottenuto ottimi risultati con il 3. Grazie

inizil discorso è questo.
Tu puoi prendere centimetri con AA3 se:

1) hai una forza ridicolarmente bassa.

2) non hai preso confidenza con il movimento del salto, per cui non hai efficienza nel salto.

3) con un numero cosi' alto di ripetizioni indirizzi la resistenza, non la potenza....e il salto è una espressione di "potenza" (forza x velocità).

in sostanza: a tutti i 13-14enni AA3 funziona quasi di certo....ma la beffa più grande è che tali miglioramenti per il 75% avrebbero luogo 2-3 anni dopo in modo automatico senza allenamento specifico.

a questo punto ti chiedo: ne vale davvero la pena?.

Update: da 2.85 sono arrivato a 3.00 con rincorsa ad un piede, probabilmente arrivo a 3.05 ma non ne sono certo perchè non ho misurato il canestro del campetto

ottimo lavoro. Se salti sempre con un piede, alterna dei periodi in cui salti SOLO a due piedi, così sgravi un po la tensione dal ginocchio.