aam3

come devono essere eseguiti gli sprint di aam3 ?? sono scatti?

è AAM2.

si, sono scatti.
Spiegati meglio....cos'è che non ti è ben chiaro? quale dettaglio? :)

mourne senti dammi qualche consiglio io su questi programmi dopo qualche settimana sento dolore forse perche li ho provati durante la stagione ma funzionano ?? ho letto 4000 cose sul vertical jump conosco moltissimi esercizi pero non mi so strutturare un programma come potrei fare?? un estate fa dopo 2 anni di fermo allenandomi ho preso 21 cm pero vorrei arrivare su bene almeno 10 cm dalla scorsa estate faccio tutti esercizi sparsi nel senso cambio sempre giusto per non perdere elevazione pero non miglioro piu cosa posso fare per avere un buon miglioramento a partire da ora che gia stiamo facendo pochi allenamenti??? spero mi potrai aiutare ho costanza e un buon tempo e sopratutto palestra a disposizione !!! se ti serve sono 1.88 e peso 92grazie

se hai già completato la crescita puoi valutare l'iscrizione in palestra, e dopo almeno 1-1,5 mesi di allenamento a carichi bassi per l'adattamento anatomico puoi iniziare ad alzare il peso e buttarti nel lavoro in soglia submassimale...magari seguendo il programma di vertical jump bible che è fatto bene.

Hai già provato gli sprints?...parli di mille esercizi in modo sparso ma...non capisco molto da quello che mi dici.
Hai seguito un programma specifico?? quale??.
Inoltre parli di dolore...in che senso? dove? quando? come?.

La prima cosa che farei comunque, se fossi in te, è valutare lo stato di massa grassa....ti puoi allenare quanto vuoi ma se hai troppa massa grassa sarà tutto inutile...è come saltare con del peso costante addosso che non ti serve, devi essere leggero!.

vai nella sezione FAQS, e leggiti il post li dentro.

allora di esercizi parlo che conosco squat o roba di esplosività che ho fatto!! o magari salti dal cubo (quelli che si eseguno con il salto appena atterri) ecc ecc pero in modo non costante cambiavo sempre esercizi che vedevo su internet comunque e 1 anno che faccio palestra e ho preso 11 kg di massa da quanto facci palestra pero non so quanto ho di massa grassa !! non ho finito programmi specifici(aira alert 3) perche li facevo durante la regular season con 3 allenamenti settimanali quindi sentivo un leggero dolore al ginocchio e smettevo per paura di infortuni !!!!! non miglioro da tanto ho anche letto che bisogna svilupppare forza al bacino ei muscoli sotto i glutei che consigli di fare che esercizi o programmi????
grazie

hai male alle ginocchia a causa di AA3, non sei il primo....fossi in te mi farei un bel periodo di riposo completo prima di iniziare un programma di allenamento.

fatto quello il mio suggerimento è di buttarti negli scatti, dopo qualche mese che fai lo sprint interval training ti iscrivi in palestra.

per il SIT da un occhio all'articolo nella sezione guide...con quello ti rimetti in forma alla grande...e in relativamente poco tempo.

sono 4 settimane che sto a riposo per uno strappo che ha recuperato da poco ora potrò ritornare ad allenarmi ho deciso di fare air alert 3 dato che sembra molto efficente hai dei consigli per farlo nel miglior modo non provocare danni ecc . ecc??? o se no in palestra ci sono dei buonui esercizi per prendere una buona elevazione??? sono gia un anno che faccio palestra

o se no dato che air alert è estremamente faticoso alla fine non e che mi potresti fare tu un programma con pliometria ed esplosività??
comunque sia non ho mai avuto infortuni per aam2 e che appena sentivo leggeri fastidi smettevo ma perche mi sovrallenavo ovvero facevo aam2 durante le settimane con3 allenamenti settimanali ora invece non mi sto piu allenando !!! se puoi farmi qualcosa specifica con esercizi di pliometria ed esplosività te me sarei grato ciao mourne grazie come sempre

ma con sprint interval training migliori l'elevazione? nella sezione guide parlava di sit eseguito alternativamente con la corda ti puoi spiegare meglio?? graziee perche nella zona dove abito mi ritrovo difficile fare gli sprints

il SIT è fondamentalmente lo sprint interval training, lo scopo è di arrivare a intensità molto elevate.
Puoi fare lo stesso con la corda, però ti alleni con una velocità minore, la corda ti andrebbe meglio associato ad un regime simile solo per il fiato....lo sprint è il meglio del meglio per rimettersi in forma NEL MINOR tempo possibile.

come puoi leggere nell'articolo, l'articolo è temporaneamente chiuso per modifiche, voglio semplificarlo molto di più.

cmq più tempo fra gli scatti lasci e più lavori sull'esplosività, meno pausa dai e meno forza ci metti e più lavori sul fiato.
cmq ci sono delle vie di mezzo, il programma epr gli sprint adesso com'è adesso è una via di mezzo....ma tra poco sarà MOLTO più corta e semplificata.

come posso eseguirla con la corda comunque sia non ho bisogno di tornare in forma e 1 anno che mi alleno pero se con la corda miglioro con esplosività e tutto come posso eseguirlo cioe come funziona?
GRAZIEE :)

dopo un netto riscaldamento di almeno 5-10 minuti sostenuti, puoi provare a fare delle serie (3-4 serie) da 8-10 salti massimali, rimbalzando per terra ad ogni ripetizione (come se il pavimento scottasse!).

Non sarà mai e poi mai come lo sprint....però è meglio di niente.

mourne dato che sto per iniziare sit con la corda puoi dirmi come fare cioe lo svolgo sempre a secondi E LI SI BASA SU VELOCITà DIVERSE CON LA CORDA INVECE????? come con gli scatti in pratica io non mi devo mai fermare devo solo rallentare e poi riniziare giusto? completato una miglioramento in elevazione lo si puo vedere secondo te?
GRAZIEEE

solo se ti manca un buon collegamento neurale, in quel senso qualcosa lo vedrai, ma non piu di tanto.

esattamente, il sit con la corda lo fai aumentando molto la velocità di movimento della corda...non ucciderti ok :P all'inizio vacci piano, prendi confidenza....se finisci una sessione senza fiato è normale, ma se ti senti male per qualsiasi motivo smettila immediatamente.

le sessioni veloci falle di almeno 20 secondi...anche 25....di riposo inizia con 2 minuti...poi piano piano cala.

collegamento neurale cosa sarebbe??

significa quanto i tuoi muscoli sono "abituati" a saltare.

e allora mi sa che non ci guadagno proprio niente sono "abituatissimo" a saltare

almeno ti tieni in allenamento....vedi te.

non puoi farmi un programma specifico con esercizi su esplisività ecc ??? :D
IO FACCIO PALESTRA SE HAI BUONI ESERCIZI CHE MIRANO AL ELEVAZIONE MI PUOI FARE UNA LISTA DI ESERCIZI CHE POSSO FARE?

a sto punto fatti le prove di VM no? :P guarda la sezione FAQS.

Se vuoi un allenamento a corpo libero non fare la seconda prova dei massimali.