Polaz's journal

Anche io apro questo diario per sapere i progressi che riesco a fare.

Età: 16 anni
Altezza: 1.83
(con il braccio alzato): 2.38
Peso:70 kg
Massimale: // (appena lo avrò lo dirò)
Elevazione: 65 cm (sfioro il ferro)

Ho deciso di seguire l'allenamento per BEGINNER di Vertical Jump Bible, perchè non avevo mai fatto esercizi di questo tipo e avendo sofferto del morbo di osggod schlatter (3 anni fa)

Allenamento prima settimana:(Lunedì-Mercoledì-Venerdì)

- 5 minuti di corsetta leggera
- Andature
_ Stretching

- Ankle jump 2x50
- 4-star drill 2x5
- Alternating lunges 2x20 (per leg)
- Jump squat 2x20
- Slalom jumps 2x50
- Lunge jumps 2x10
- Low squat ankle jump 2x30

- Addominali (crunch) 3x30
- Flessioni 3x15
- Distensione su panca orizzontale con manubri 3x20
- Apertura con manubri su panca orizzontale 3x20
- Curls alternate con manubri in posizione eretta 3x25 (lun-ven)
- Curls alternate con manubri in posizione seduta 3x25 (lun-ven)
- Rematore con manubrio 3x20 (mer)
- Rematore con bilanciere (ma uso i due manubri) 3x20 (mer)

- 5 min corsetta leggera
- Moolto stretching

Ecco tutto questo associato alle dovute pause.

Dieta:
Mattino tazza di latte con 5 biscotti e bicchiere d'acqua con multicentrum. Merenda succo di frutta e 2 merendine. Pranzo (non seguo una dieta precisa) la maggior parte delle volte è pasta condita(moolto abbondante) poca verdura e un frutto. Merenda latte e banana. Cena carne pesce o pollo con un primo non troppo abbondante seguita da un gelato o un dolce.

Ore di sonno: 8 più il riposino di mezzoretta dopo mangiato.

Io gioco a calcio, ma abbiamo finito la stagione e ora devo vincere una scommessa e al rinizio della scuola devo riuscire a schiacciare XD
Quasi ogni giorno vado al campetto (basket) a fare 2 tiri in completo relax.

Ogni domenica misurerò il salto per vedere se ci sono miglioramenti.