| | | OFFLINE | | | Post: 14 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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  23/05/2009 14:21 | |
Eh perchè volevo provare a seguire il programma per beginner del vertical jump bible. Anche perchè ho abbastanza una buona base facendo calcio. Però se è troppo io diminuisco tranquillamente. |
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| | | OFFLINE | | Post: 1.967 | Età: 42 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 23/05/2009 14:50 | |
Polaaz92, 23/05/2009 14.21:
Eh perchè volevo provare a seguire il programma per beginner del vertical jump bible. Anche perchè ho abbastanza una buona base facendo calcio. Però se è troppo io diminuisco tranquillamente.
Fai sempre in tempo ad aumentare volume, parti in modo conservativo e arrivi al top in modo progressivo, se inizi subito al massimo o poco sotto rischi di non poter progredire. Nella pliometria non è tanto importante il volume quando l'intensità, meno quantità e più qualità.. gli esercizi pliometrici devono essere fatti quando si è freschi, alla massima velocità possibile (minimo contatto al suolo), dopo 30 ripetizioni è certo che l'aspetto neuronale viene meno e aumenta la componente aerobica/anaerobica... la stanchezza che devi accusare alla fine dell'allenamento non è quella simile alla fatica che si prova dopo uno sforzo proluguato, ma una stanchezza del sistema nervoso centrale.
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| | OFFLINE | | | Post: 26 | Età: 36 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 24/05/2009 10:53 | |
nota per ignoranti: se ci sono parole per descriverla esaurientemente, che stanchezza è quella del sistema nervoso centrale? Quella anaerobica mi è molto familiare e probabilmente anke quella del SNC ma non vorrei confondermi. |
| | | OFFLINE | | Post: 1.968 | Età: 42 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 24/05/2009 11:15 | |
Felipe88, 24/05/2009 10.53:
nota per ignoranti: se ci sono parole per descriverla esaurientemente, che stanchezza è quella del sistema nervoso centrale? Quella anaerobica mi è molto familiare e probabilmente anke quella del SNC ma non vorrei confondermi.
Diffile da descrivere... è una specie di spossatezza, ti senti muscolarmente perfetto ma mentalmente fiacco, ti puoi fare tranquillamente una corsetta ma fare uno scatto di metterebbe k.o. La componente anaerobica la senti perchè i muscoli cominciano a bruciare ed essere gonfi e ti viene pure una certa nausea. Cmq è una classifazione molto soggettiva, diciamo che esercizi fino a 5 secondi vanno ad utilizzare la CP contenuta nei muscoli, dopo 5 fino a 2' circa si vanno ad attivare i meccanismi energetici senza utilizzo di ossigeno con formzazione di acido lattico, dopo 2' diventa aerobico. Ovviamente non è tutto a compartimenti stagni, anche in 3 secondi viene utilizzato l'ossigeno ma in percentuale molto minore rispetto ad un esercizio che dura 30 minuti, così come l'acido lattico si forma anche dopo 2' di esercizio. |
| | | OFFLINE | | | Post: 15 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 24/05/2009 14:42 | |
Eh si. Io infatti voglio solo migliorare l'elevazione per schiacciare dopo l'estate e vincere la mia scommessa. Non mi serve la resistenza che servirebbe in una partita di basket dove bisogna essere sempre pronti al salto. Non è che mi potresti consigliare in base al mio programma cosa diminuire? Perchè non sono per niente esperto e non vorrei fare le cose male. Grazie anche per i tuoi consigli Mat. |
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| 24/05/2009 15:13 | |
Polaaz92, 24/05/2009 14.42:
Eh si. Io infatti voglio solo migliorare l'elevazione per schiacciare dopo l'estate e vincere la mia scommessa. Non mi serve la resistenza che servirebbe in una partita di basket dove bisogna essere sempre pronti al salto. Non è che mi potresti consigliare in base al mio programma cosa diminuire? Perchè non sono per niente esperto e non vorrei fare le cose male. Grazie anche per i tuoi consigli Mat.
Fai in modo che il numero totale di ripetizioni sia 100-120. L'ankle jump invece di 3x50, fai qualcosa tipo 2x20, minimo tempo di contatto con il terreno con i piedi, massima velocità di esecuzione, massima reattività, riposo lungo tra le serie, devi essere sempre abbastanza fresco quando rinizi, diciamo 2-3 minuti di riposo. Insomma diminuisci serie e ripetizioni in modo che i salti totali non siano 500 ma intorno ai 100-120. Con il progredire delle settimane inserisci esercizi via via più intensi, come il box jump (partendo da altezze modeste (20-30 cm) via via sempre più in alto), salti su una gamba, salti in sequenza in avanti, salto di ostacoli con altezze crescenti, salto triplo in avanti ecc. Quindi uno schema riassuntivo può essere 100-120 il numero di salti totali, massima reattività nell'esecuzione, riposo adeguato, ogni settimana sostiuisci gli esercizi con altri più intensi, dopo 4 settimane una settimana di riposo in cui farai esercizi poco intensi e meno salti, dopo questa settimana rinizi un altro ciclo con un volume di salti maggiore (chessò 150-200 salti) con lo stesso schema, dopo 2 mesi circa ricalcoli l'elevazione.
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| | | OFFLINE | | | Post: 18 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 28/05/2009 20:43 | |
Caro diario. è successa una cosa incredibile.
Oggi dopo una settimana che non mi allenavo, A scuola , nel canestro regolamentare, sono arrivato qualche cm sopra il ferro. All'inizio pensavo fosse una botta di culo, poi provando due o tre volte sono riuscito di brutto. Praticamente in una settimana di VJB ho migliorato l'elevazione di quasi 6-8 cm perchè ho rimisurato con il braccio alzato e arrivo a 2.35
Sono incredibilmente soddisfattoe questa cosa mi ha spinto a continuare impegnandomi ancora di più.
Grazie ragazzi per tutti i vostri consigli.
P.S. Quello con cui avevo fatto la scommessa è rimasto a bocca aperta e non sapete quanto ho goduto ;) [Modificato da Polaaz92 28/05/2009 20:44] |
| | | OFFLINE | | Post: 4.666 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 29/05/2009 11:05 | |
haha che spettacolo! tuttavia sai cosa? io sono convinto che non è stato il programma in sè ma il fatto di aver abituato i muscoli ad un determinato movimento....i risultati del programma in sè li vedrai a breve e il tipo lascerà la bocca aperta ancora per un pò xD haha ottimo! è un'ottimo segno!. |
| | | OFFLINE | | | Post: 19 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 29/05/2009 13:22 | |
Ahahah non vedo l'ora. Poi Mourne volevo farmi un programma ben dettagliato per l'estate perchè ho visto che con la buona volontà spesso si raggiungono buoni risultati. (tipo volevo migliorare il fisico, la velocità e il fiato). Quando hai tempo magari, se puoi, ne parliamo un po..
Grazie Mou. :D |
| | | OFFLINE | | Post: 4.677 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 29/05/2009 14:15 | |
volentieri! in sto periodo sono un po pieno hehehe :) |
| | | OFFLINE | | | Post: 20 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 29/05/2009 15:50 | |
Ahahahah ormai sei il guru di tutti gli atleti!
Magari aprirò un post (se così si dice) e scriverò un po le mie idee. |
| | | OFFLINE | | Post: 4.686 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 30/05/2009 18:18 | |
scierto! :) |
| | | OFFLINE | | | Post: 26 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 05/06/2009 22:21 | |
Caro diario
Stasera ho mangiato 2 filetti di manzo enormi.
L'allenamento lo ricomincerò esattamentel'8 giugno per ora mi sto allenando a eseguire il pistol squat agevolato, con la sedia del pc che mano a mano abbasso di qualche centimetro, sto continuando a fare addominali e flessioni per l'estate che è ormai alle porte. |
| | | OFFLINE | | Post: 351 | Età: 30 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 07/06/2009 10:32 | |
Polaaz92, 05/06/2009 22.21:
Caro diario
Stasera ho mangiato 2 filetti di manzo enormi.
L'allenamento lo ricomincerò esattamentel'8 giugno per ora mi sto allenando a eseguire il pistol squat agevolato, con la sedia del pc che mano a mano abbasso di qualche centimetro, sto continuando a fare addominali e flessioni per l'estate che è ormai alle porte.
Buona fortuna, anchio inizio l'allenamento "effettivo" in palestra lunedì xD |
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