Mourne's Journal

hai più che ragione, ed è il motivo per il quale non lo faccio più alla smith machine...non lo faccio più proprio ...in compenso ci faccio gli affondi frontali "molleggiati", dove non salgo fino in cima. purtroppo non hanno uno squat rack...lo so, sull'argomento e su questi tizi stendiamo un velo pietoso, se non abitassi in provincia sti problemi non li avrei.
magari avessi uno squat rack.. credo che alla fine mi toccherà la pressa.. in un modo o nell'altro cercherò di rimediare e di mettere su un buon workout.
A proposito........benvenuto

Grazie mille per il benvenuto :) gli affondi li fai a corpo libero o con manubri? per quanto riguarda la pressa, purtroppo non puo' essere considerata un sostituto dello squat, ma in mancanza d'altro meglio di niente

dipende, ogni tanto faccio affondi a corpo libero, ogni tanto li faccio molleggiati alla smith e ogni tanto mi butto e faccio gli split squats.
L'allenatore della palestra mi ha proposto il metodo bulgaro, che sto valutando in questi giorni.

oook, acquistato la ON + glucosio puro a 52 euri totali (vitamin store), probabilmente non avrò necessità di assumerne durante la giornata, pre-post workout andrà bene ugualmente, anche perchè sono a rilascio veloce.
il muscle milk ha troppi grassi saturi e costa pure di più...anche se devo dire che va da dio prima di dormire.

ho provato l'ON, il gusto è buonissimo, sembra un frappè! comunque mi son fatto due conti, ho circa 68 kg di massa magra, questo significa che per crescere dovrò assumerne almeno 130-140 al giorno....andrò a cicli, farò un ciclo di 4 settimane... ci tengo ai reni.
Il glucosio lo userò mischiato alla whey subito dopo allenamento per rigenerare immediatamente le scorte perse.
Ci sarebbe anche la possibilità creatina, però per il momento rimango in forse, già così a dire il vero mi trovo bene.
Nel frattempo ho deciso, voglio provare il metodo Bulgaro:

1 giorno:

12 serie da: 8 ripetizioni al 70% + qualche ripetizione al 50%

2 giorno:

12 serie da: 2 ripetizioni al 70%+4 esplosioni al 40%+2 ripetizioni al 70% e 4 esplosioni al 40%

prima settimana: 12 serie
seconda settimana: 10 serie
terza settimana: 5 serie

aggiornerò presto.

Per quanto riguarda la creatina sono diffidente, probabilmente è per la mia ignoranza in materia, ma non mi ispira sicurezza. Invece le proteine sono un ottima cosa se non riesce ad ingerire con il cibo la quantita necessaria

ci sono molte voci in giro sulla creatina monoidrato, quella che voglio provare è la creatina micronizzata comunque....e a dire il vero non sono nemmeno sicuro di provarla vedendo il budget sempre più piccolo.
la creatina monoidrato presentava il problema della ritenzione idrica e funzionava solo su un certo tipo di persone...questa dovrebbe avere meno problemi....come idea durante allenamento non è male per ripristinare le scorte di ATP...in fin dei conti però non è che sia poi così necessaria...preferisco le proteine.

stasera partita di basket e domani allenamento, proverò il metodo bulgaro e vi farò sapere...come metodo per l'esplosività è davvero il meglio del meglio....non a caso è probabile che lo consiglierò per la terza fare degli atleti che vogliono migliorare il salto, è stupendo!. appena ho tempo posto il programma...è veramente difficile però.

prima seduta bulgara, 6 serie di pressa da 8 ripetizioni 70% + 8 ripetizioni 50%...........più altre 6 serie di pettorali e spalle da 8 ripetizioni a 70% e 8 da 50%.
nelle braccia il peso usato dopo la 4 serie è crollato, non riuscivo a finire l'esercizio....per le gambe han lavorato da dio.

risultato: ho visto la morte in faccia, la sera al supermercato non avevo la forza di appoggiare un barattolino di alluminio su uno scaffale....no, non scherzo...

mi sento strano, stranamente demotivato....eppure oggi ho praticamente avuto conferma che mi han preso nel nuovo lavoro...eppure mi sento stranamente demotivato.
Ho come la sensazione che smetterò questo programma per dedicarmi al corpo libero e alla meditazione... mi sento strano, come se di botto il fatto di avere tutta la forza muscolare e schiacciare avesse perso di importanza.

Magari è l'ansia che si prova prima del cambiamento di lavoro.
Cmq è normale avere momenti così.Il consiglio che mi viene in mente è provare a dormirci su...potrebbe anche trattarsi di una sorta di stanchezza morale

Mourne è successo anche a me proprio in sti giorni. Mi sembra di non essere abbastanza motivato, rimando gli allenamenti al giorno dopo, anche io stavo pensando di rinunciare. Poi però mi sono detto che è come se avessi fatto una scommessa con me stesso e perderla sarebbe stato moolto brutto. Quindi ho deciso di continuare anche se con poca voglia. Da domani riinizio ad allenarmi come si deve. Spero lo faccia anche tu perchè i risultati finali dovrebbero dare una grande soddisfazione ;)

non è che non ho motivazione è che ho riflettuto se schiacciare è davvero così importante per me...boh..ci penserò su.

Mourne, 25/05/2009 21.36:

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non è che non ho motivazione è che ho riflettuto se schiacciare è davvero così importante per me...boh..ci penserò su.

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Ma infatti secondo me l'allenamento non lo devi prendere come mirato a schiacciare ma come miglioramento fisico, lo schiacciare può essere una conseguenza, ma lo stare in forma è decisamente più importante per giocare bene, almeno per me è così.

Mourne, 25/05/2009 21.36:

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non è che non ho motivazione è che ho riflettuto se schiacciare è davvero così importante per me...boh..ci penserò su.

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sai forse perchè? perchè non giochi a basket ma pensi solo all'elevazione e perdi le motivazioni, kessò se ti vai al campetto e fai una bella giornata contro gente forte che schiaccia magari ti tornerà una voglia paurosa, testato ;) non mollare adesso, rimpiangerai

non è quello...si vabbeh da quel punto di vista cmq hai ragione...il mio problema è...mi sto incentrando troppo sulla palestra? alla fine riflettendo non cercavo dei miglioramenti paurosi, per quello che cercavo io il corpo libero sarebbe andato più che bene...sto semplicemente valutando di switchare al corpo libero, non è che mi è passata la voglia di allenarmi

ho riflettuto bene e ho deciso, cambierò completamente programma (per l'ennesima volta) e mi dedicherò alla semplice tonificazione muscolare generica, per quanto riguarda la forza prima mi concentrerò sul riuscire a muovere perfettamente il mio corpo e a renderlo più flessibile, impegnandomi almeno 3-4 volte la settimana con il pistol squat negativo, il KDL, le flessioni e i chin ups....già una volta fatto semplicemente questo avrò un discreto miglioramento di forza (non piccolo e non indifferente) e potrò allenarmi con l'esplosività.
anche a livello energetico una muscolatura ipertrofica e sotto stress consuma molta energia e crea molti blocchi e questo lo si sente molto bene quando si fa arti marziali interne.

tuttavia questo sarà un progetto secondario, il mio progetto primario sarà di iniziare seriamente la pratica del qi gong taoista imparando la serie degli 8 pezzi di broccato alla perfezione e praticandola giornalmente almeno per 2 volte...questo riporterà alla normalità numerosi funzioni energetiche e mi permetterà di elevarmi ad un livello più interno (pratica del qi gong nei dan, circolazione energetica interna).
Sento che è per me giunto il momento opportuno per iniziare il mio percorso evolutivo, e non trovo giusto nei confronti di me stesso ritardare ulteriormente, il salto verticale mi interessa da matti e come hobby complementare sarà una cosa che porterò sempre avanti

porca miseria che bel programmino leggero :D
Scherzi a parte sono contento che tu abbia preso una decisione e sia uscito da quel momento di "buio".

Scusa l'ignoranza ma cos'è il KDL?Xk interessa anche a me sviluppare un po' il fisico

king deadlift, ossia il deadlift a peso libero ad un piede, come è ad un piede il pistol squat.. :)

ah grazie e buona fortuna con l'allenamento