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Ultimo Aggiornamento: 19/11/2018 20:26
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Post: 1
Sesso: Maschile
Matricola
01/11/2018 13:31

Help
Sono un ragazzo di 17 anni, peso 64kg e sono alto 1.78 a mano alzata arrivo a 2.25m saltando sia in corsa che a 2 piedi arrivo intorno a 3m. Faccio palestra da 2 mesi.
In giro su internet ho trovato veramente troppa roba e non ho la più pallida idea di come allenarmi per migliorare la mia elevazione. Quindi vorrei chiedervi una mano per aiutarmi a creare un programma di allenamento valido
[Modificato da Matteo Pericoli 01/11/2018 13:50]
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Post: 9.673
Età: 39
Sesso: Maschile
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02/11/2018 07:01

Ciao Matteo, benvenuto.
Giochi a basket? Quale squadra tifi?.
Se hai un paio di minuti presentati in questa sezione :

basket.freeforumzone.com/a/16291/CHIACCHIERE-E-PRESENTAZIONI/carte...

Ho spostato la discussione nella cartella corretta :).

Per aumentare il salto ti serve una buona forza massimale, quella è la base per ogni progresso, ci costruisci tutto sopra.
Parallelamente è importante svolgere frequentemente i movimenti che vuoi allenare con movimenti esplosivi e reattivi come giocare a basket o tramite esercizi pliometrici.

In palestra chiedi di darti una scheda di allenamento incentrata sulla Forza massima.
Fatti seguire bene mentre perfezioni i movimenti e la tecnica di esecuzione, inizia con quello.

Parallelamente sarebbe cosa buona che tu facessi un video da posizione laterale dove si veda sia come prendi la rincorsa che come salti.. Così perfezioniamo anche la tecnica di salto.

Fammi sapere! A presto!

Ciao

M.

[Modificato da Mourne 02/11/2018 07:03]



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Post: 1
Sesso: Maschile
Matricola
07/11/2018 15:44

Scusa se ti rispondo dopo 5 giorni ma ho avuto giorni di fuoco a scuola... Comunque in palestra già lavoro sul massimale il problema è che facendo 4 allenamenti a settimana(si gioco a basket) non so bene quando andarci come regolarmi con i tempi di recupero per paura di andare in sovrallenamento quindi per ora giusto massimo 2 volte a settimana lavorando prettamente sulle gambe... Pliometria ne pratico un minimo ma proprio in modo leggero prima di iniziare allenamento anche per riscaldarmi per il resto faccio tutto in allenamento.
Squadra preferita da sempre Houston
Il video già ce l' ho ma non so come caricarlo🤦🏽‍♂️
Grazie per la tua grande disponibilità
M.
[Modificato da Matteo Pericoli 07/11/2018 15:46]
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Post: 9.679
Età: 39
Sesso: Maschile
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08/11/2018 12:26

Ciao Matteo,

vai tranquillo.
per il video registrati su youtube, poi clicchi su crea video.
Ti chiederà di caricare il video, nelle opzioni devi selezionare "non in elenco".

Una volta che lo hai caricato avrai un link che potrai condividere con le persone a cui vuoi mostrare il video.

Lato allenamento ottima cosa che hai iniziato a lavorare per il massimale.
Purtroppo quando si è in-season e si hanno allenamenti di squadra è più difficile lavorare sulla forza, a causa di questo inevitabilmente i progressi sono più lenti.

L'allenamento specifico da più risultati quando viene svolto off-season, primariamente perchè puoi lavorare di più su pesi e ripetizioni e sopratutto puoi riposarti di più dagli allenamenti (fattore primario!).

Il mio consiglio è di continuare a lavorare sulla forza 2 volte durante la settimana, tagliando sul volume in modo da non compromettere le tue energie per gli allenamenti di squadra.

Valuta tu quanto tagliare il volume: fai delle prove, inizia con il togliere 1/3 del volume e poi rivaluta.
Cerca di mantenere una soglia di affaticamento che ti consenta di fare gli allenamenti di squadra senza perdere troppa qualità.
Ricordati sempre che in-season hai meno margini di manovra.

Se vogliamo semplificare ulteriormente, considerando che già fai allenamento di squadra, che per sua natura ha una componente esplosiva, non penso che ti serva includere sessioni pliometriche.
Già hai meno margini di manovra, ti conviene concentrarti su forza e allenamenti di squadra.

Che esercizi fai in palestra di solito? Mi scriveresti un allenamento-tipo che svolgi durante la settimana? (anche a grandi linee).

A presto! :)



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Post: 2
Sesso: Maschile
Matricola
08/11/2018 14:26

In palestra svolgo principalmente leg Press squat stacchi leg extension e leg curl (per le gambe poi ovviamente trovandomici faccio anche un po' petto schiena bicipiti e tricipiti alternandoli i vari giorni) all' inizio seguivo la scheda del tipo che sta in palestra (di solito un giorno quadricipiti e un giorno polpacci con leg Press entrambi i giorni 4×8,stacchi/squat 3×10, leg curl/extension 2×15/20) ma ho letto un po' in giro che attraverso un allenamento piramidale si potevano raggiungere migliori risultati. Inoltre penso che andandoci solo 2 volte entrambe le volte svolgo un allenamento completo su tutte le gambe.
A livello di basket ogni 2 allenamenti su 4 facciamo 30 minuti di lavoro su scatti scivolamenti principalmente e il resto su tattica.
Oggi provo a caricare il video

[Modificato da Matteo Pericoli 08/11/2018 14:53]
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Post: 9.680
Età: 39
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08/11/2018 21:09

Quindi se ho capito bene fai squat, stacchi, leg extension e leg curl tutti insieme lo stesso giorno di allenamento?.

Ci sono diverse scuole di pensiero.

C'è chi favorisce la massa e il volume inteso come migliore stimolazione come c'è chi favorisce l'economia dell'esercizio e la trasferibilità dell'esercizio al movimento specifico che si vuole migliorare.

Esiste un'altra gamma di scuole di pensiero, c'è quella che predilige movimenti complessi come lo squat e lo stacco come c'è chi predilige gli esercizi di isolamento come la leg extension e il leg curl.. Come c'è chi li usa entrambi.

Tutte le scuole sopra conta parecchi fanatici :D.

Per questo motivo consiglio sempre di essere il più oggettivi possibile.

Se hai iniziato da poco, questo approccio misto ha un senso, cioè ti aiuta a sviluppare quella robustezza muscolare che ti servirà più avanti con carichi più elevati.
Detto questo, non dimenticare che sei in season e questi volumi possono crearti qualche problema, se vedi che sei troppo stanco taglia i volumi.

In questo periodo focalizzati su movimenti lenti e controllati, questo ti consente di memorizzare a livello neurale gli esercizi che fai, diventando più efficiente.

Magari in un secondo momento, fra un paio di mesetti, valuta tu se spostarti su un approccio più efficiente per il salto come squat+glute ham raise e stacco + split squat (un giorno favorisce i quadricipiti, l'altro i femorali) che ti consente di evitare ridondanze (esercizi doppi per gli stessi gruppi muscolari).

Detto questo, aspetto il video, così perfezioniamo la tecnica, che è quella che di tutti i fattori coinvolti può darti i risultati più veloci ;)



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Post: 3
Sesso: Maschile
Matricola
08/11/2018 22:24

Sì per ora ho iniziato da poco e li stavo facendo insieme sia per prendere confidenza con i vari esercizi sia perché andandoci poche volte a settimana preferisco lavorare su più muscoli possibili alle gambe (ovviamente con le giuste precauzioni e accuratezze) avendo poi comunque grandi riposi (poiché gli allenamenti sono prettamente su tattica e gioco e quindi sento personalmente anche poco stress sulle gambe) col tempo cercando anche di regolarmi con gli allenamenti proverò a rendere più specifico ogni giorno in palestra.
Quello che casomai vorrei chiederti più avanti è come impostare proprio un buon allenamento specifico in palestra in modo da non compromettermi durante la stagione ( visto che io non ne capisca tanto e non vorrei infortunarmi )
Per ora nelle prossime settimane continuo così poi ti farò sapere
Per il video a breve lo pubblico su YouTube
Grazie mille di tutti i consigli
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Post: 4.649
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10/11/2018 18:21

Ciao Matteo, benvenuto sul forum!
Come ti ha già detto Mourne questa non è una comunità "usa e getta" per saltare più in alto: ci aspettiamo post in altre cartelle anche per ricostruire qualcosa che è stato grande (siamo il forum più longevo in Italia e uno dei più importanti al mondo sul basket, ma abbiamo bisogno di più partecipazione).



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12/11/2018 09:47

Re:
Matteo Pericoli, 08/11/2018 22.24:

Sì per ora ho iniziato da poco e li stavo facendo insieme sia per prendere confidenza con i vari esercizi sia perché andandoci poche volte a settimana preferisco lavorare su più muscoli possibili alle gambe (ovviamente con le giuste precauzioni e accuratezze) avendo poi comunque grandi riposi (poiché gli allenamenti sono prettamente su tattica e gioco e quindi sento personalmente anche poco stress sulle gambe) col tempo cercando anche di regolarmi con gli allenamenti proverò a rendere più specifico ogni giorno in palestra.
Quello che casomai vorrei chiederti più avanti è come impostare proprio un buon allenamento specifico in palestra in modo da non compromettermi durante la stagione ( visto che io non ne capisca tanto e non vorrei infortunarmi )
Per ora nelle prossime settimane continuo così poi ti farò sapere
Per il video a breve lo pubblico su YouTube
Grazie mille di tutti i consigli



Molto bene! Rimango in attesa del video, così valutiamo la tecnica :-) .
Per gli infortuni non c'è una metodica che previene completamente l'infortunio, quello che si può fare è cercare di minimizzare eventuali rischi.
Piano piano costruiamo tutto :-)

Ti aspettiamo!

Ciao

M.
[Modificato da Mourne 12/11/2018 09:49]



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Post: 4.688
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17/11/2018 13:57

Con 3 post al giorno su BC puoi saltare 20 cm più in alto in una settimana. [SM=g27828]



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19/11/2018 20:26

Anche 30!!



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