Ciao Matteo,
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Lato allenamento ottima cosa che hai iniziato a lavorare per il massimale.
Purtroppo quando si è in-season e si hanno allenamenti di squadra è più difficile lavorare sulla forza, a causa di questo inevitabilmente i progressi sono più lenti.
L'allenamento specifico da più risultati quando viene svolto off-season, primariamente perchè puoi lavorare di più su pesi e ripetizioni e sopratutto puoi riposarti di più dagli allenamenti (fattore primario!).
Il mio consiglio è di continuare a lavorare sulla forza 2 volte durante la settimana,
tagliando sul volume in modo da non compromettere le tue energie per gli allenamenti di squadra.
Valuta tu quanto tagliare il volume: fai delle prove, inizia con il togliere 1/3 del volume e poi rivaluta.
Cerca di mantenere una soglia di affaticamento che ti consenta di fare gli allenamenti di squadra senza perdere troppa qualità.
Ricordati sempre che in-season hai meno margini di manovra.
Se vogliamo semplificare ulteriormente, considerando che già fai allenamento di squadra, che per sua natura ha una componente esplosiva, non penso che ti serva includere sessioni pliometriche.
Già hai meno margini di manovra, ti conviene concentrarti su forza e allenamenti di squadra.
Che esercizi fai in palestra di solito? Mi scriveresti un allenamento-tipo che svolgi durante la settimana? (anche a grandi linee).
A presto! :)