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aumento elevazione

Ultimo Aggiornamento: 28/05/2018 10:04
30/04/2018 09:57

x mourne
ciao a tutti sono nuovo sul forum, volevo chiedere alcuni consigli su come aumentare la mia elevazione;so che ci sono altre discussioni come questa però non ho trovato situazioni simili alla mia.
ho 18 anni gioco a calcio e da circa un anno gioco a basket al campetto; sono alto 1,77 e peso 66 kg,a braccio alzato arrivo a 2,22 e saltando da fermo ho un elevazione di 58cm mentre in corsa a un piede 62/63 cm.
il mio obbiettivo è di crearmi con il vostro aiuto un programma per l'estate visto che a calcio ricomincerò a settembre.
grazie in anticipo a tutti quelli che risponderanno.
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04/05/2018 22:06

Benvenuto su BC Mjj! [SM=g55596]

Curiosità: come mai hai deciso di giocare a basket al campetto? Inizio di una nuova passione o solo per tenerti in forma nella pausa calcio?

Sulla tua elevazione non ho voce in capitolo, come si dice "non è la mia acqua" [SM=g27828] lascio la parola al nostro esperto in materia Mourne.

A presto!
05/05/2018 07:27

Grazie mille.
Mio padre giocava a basket quindi quando ero piccolo ha cercato di insegnarmi i fondamentali solo che non mi ero mai interessato più di tanto a questo sport;poi ho cominciato a seguire la stagione nba dell'anno scorso e circa a marzo cominciai ad andare al campetto del paese e piano piano mi sono appassionato a questo bellissimo sport.
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06/05/2018 07:52

Ciao Mjj! Benvenuto!.
Direi che la prima cosa da esaminare é la tua tecnica di salto.
Posta un video su YouTube di come salti sia ad un piede che a due piedi.. Dove si veda bene anche le ultime fasi della rincorsa.
Ti darò due dritte [SM=g2490502] poi vediamo cosa si può fare per migliorare.
Hai accesso ad una palestra? Lavori a corpo libero?.
Nel frattempo ti ringrazio per averci scritto e ti auguro una buona permanenza nel forum [SM=g2490502]



06/05/2018 12:47

Ciao mourne! Grazie!
Allora per il video per ora ne ho solo uno di un salto a 1 piede e cercherò di postarlo, mentre per il salto a 2 piedi cercherò di fare il video il prima possibile.
Purtroppo non ho accesso ad una palestra quindi potrei lavorare soltanto a casa dove ho un manubrio e un bilanciere con una bel po' di pesi.
Grazie a te
06/05/2018 13:40

Ecco il video del salto a 1 piede
youtu.be/cCBsubky9T8
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07/05/2018 12:42

Ci sono alcune cose sulla tecnica su cui bisognerebbe lavorare =) .

1) Dorsiflessione.
Ho notato che quando prendi la rincorsa non usi la dorsiflessione.
Praticamente non devi spostare in avanti e indietro le gambe, ogni passo devi "piantarlo" facendolo arrivare dall'alto, come se la gamba facesse un movimento rotatorio andando verso l'alto, in avanti e poi verso il basso.. andandosi a piantare per terra, sulle punte dei piedi.
Guarda qualche video di gente che schiaccia su YouTube e nota come muovono le gambe durante la rincorsa.

2) Velocità di rincorsa.

Il salto ad un piede sfrutta le proprietà elastiche dei tuoi muscoli e tendini, convertendo la velocità della rincorsa da orizzontale in verticale.

Una rincorsa troppo lenta, come quella nel video ti farà saltare poco in alto, devi arrivare più veloce… ma non "a velocità fissa.".

Deve essere un crescendo.

Hai mai visto gli atleti che fanno salto in alto? Loro hanno la rincorsa perfetta che ti serve per il salto ad un piede, iniziano con una velocità medio-bassa per poi accelerare, e non rallentano! saltano mentre sono ancora in fase di accelerazione.


3) Quando salti il ginocchio che porti su slancialo con potenza vertso l'alto. E' quel movimento che converte l'energia orizzontale in verticale.

4) Non guardare il canestro quando salti, guarda 10 cm più in alto e immagina che salti per centrare quello e non il canestro.

5) Quando sei agli ultimi steps prima del salto tieni gli addominali contratti.. creano più tensione da una parte per generare più potenza e dall'altro lato ti stabilizzano durante il salto per avere più controllo mentre sei in volo.


Prova ad applicare questi accorgimenti per un paio di giorni, o quantomeno spesso.. e dammi un feedback su come ti trovi ;)


Buon allenamento!!

M.





07/05/2018 18:05

Grazie mille,appena posso mi vado ad allenare e poi ti farò sapere
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07/05/2018 23:17

Re:
Mjj235, 05/05/2018 07.27:

Grazie mille.
Mio padre giocava a basket quindi quando ero piccolo ha cercato di insegnarmi i fondamentali solo che non mi ero mai interessato più di tanto a questo sport;poi ho cominciato a seguire la stagione nba dell'anno scorso e circa a marzo cominciai ad andare al campetto del paese e piano piano mi sono appassionato a questo bellissimo sport.




Molto bene! Prossimo passo allora molla il calcio [SM=g27835]
Squadra NBA preferita? Se stai seguendo i playoff, ci trovi QUI

Buon allenamento [SM=x49430]
[Modificato da !LULLABY! 07/05/2018 23:18]
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07/05/2018 23:52

Calcio =
[Modificato da Davide 07/05/2018 23:52]
08/05/2018 09:01

Non tifo una precisa squadra ancora, simpatizzo per alcune ma ancora non so quale sia la mia preferita
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09/05/2018 17:21

Re:
Davide, 07/05/2018 23.52:

Calcio =



[SM=x49399] [SM=x49399] [SM=x49399]





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09/05/2018 17:22

Re:
Mjj235, 07/05/2018 18.05:

Grazie mille,appena posso mi vado ad allenare e poi ti farò sapere




Grandissimo, facci sapere =)
Dopo che hai ottimizzato la forma direi che puoi concentrarti su allenamenti specifici.
Poco per volta si costruisce la piramide [SM=g2490502] abbi pazienza =)

sciau

M.



24/05/2018 11:33

Buongiorno,purtroppo a causa della scuola sono andato giusto 2/3 volte al campetto e quindi ho provato poco i tuoi consigli mourne, comunque adesso cercherò di andarci più spesso e vi farò sapere.
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28/05/2018 10:04

Vai tranquillo, non preoccuparti.
L'importante è focalizzarsi a fare i movimenti correttamente in modo da creare nuovi percorsi neurali.
Inizialmente non noterai molta differenza, più userai i movimenti nuovi più il movimento diventerà fluido.



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