Aumento della elevazione

Avrei una domanda per te muore: io al momento sono nella settimana di riposo, complice anche l influenza hahahah. Ma volevo chiederti se poteva essere utile usare la leg press con un carico tale con cui, quando spingo, si staccasse dai piedi la pedana, cioè in maniera molto ma molto veloce ed esplosiva. Su un sito hanno consigliato di usarla così. Inoltre inizierò ad integrare i Bulgarian split squat con sovrappeso fatti con il saltino.
Per quanto riguarda le trazioni alla sbarra, riesco a farne 4 consecutive: le faccio o continuo a fare le negative finché non riesco a farne 7-8?