www.youtube.com/watch?v=fFKeUSlXk_g
Il pistol è ottimo, sicuramente meglio della leg press in termini di trasferibilità della forza acquisita, ma lo squat e lo stacco sono ancora meglio perchè mima maggiormente la dinamica del salto.
Inoltre è completamente deiverso, le leve sono diverse, ogni esercizio ha il suo massimale specifico, è difficile fare comparazioni.
Lo stacco con la trap bar è il top dei top.. il problema è che ce l'hanno poche palestre.
In linea generale, un atleta è considerato "forte" quando i valori di squat libero e stacco libero arrivano ad un livello di 1,5x volte il tuo peso.
Ad esempio, se pesi 70 kg, un buon livello di forza è il sollevare 105kg.
Moltissimi saltatori professionisti hanno un livello di forza superiore a 2x.. .
Ad Ogni modo, rispetta religiosamente la regola della settimana di riposo ogni tre, come ti dicevo, è facile eccedere.
Durante gli allenamenti di squadra concentrati molto sulla tecnica più che sulla forza mi raccomando... poichè tutto il lavoro dinamico lo fai già li!.
In off season è diverso, devi gestire entrambe le cose.. ma hai il vantaggio di non avere allenamento di squadra.