Schiacciare a 21 anni

la trap bar si può usare in casa? perchè in palestra non mi sembra di averla vista! E che esercizi si possono fare?
Potrebbe essere interessante questo vertical mastery.. ma chi me lo fa il programma?
The definitive vertical jump bible mi sembra molto interessante, forse talvolta anche molto prolisso. Il problema è appunto che in tutta quella teoria mi riesce difficile capire cosa esattamente devo fare, quando lo devo fare e per quante settimane.
Grazie!