| | | OFFLINE | | Post: 34 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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13/06/2009 11:55 | |
eccomi qua!
ecco un pò di dati:
altezza:1,79
peso:77
altezza mano alzata:2,31
elevazione staccando a 2 piedi:70cm circa
questo è il programma che sto svolgendo
-pistol squat 4x6 per gamba
-flessioni 4x27
-addominali 4x30
-calf raises 4x25
-trazioni alla sbarra 4x5
-stretching
svolgerò questo programma ancora per 1 mese-1 mese e mezzo sempre lunedì-mercoledì-venerdi
non ho dieta specifica cerco di privilegiare i carboidrati a pranzo e proteine a cena.
ore di sonno: 7-9 ore
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| | | OFFLINE | | Post: 4.770 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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13/06/2009 19:37 | |
perfetto, continua così! tienici aggiornati!.
per le flessioni, se vedi che ne fai più di 25 senza sudare benchè minimamente...mentre li fai metti i piedi su un ripiano più elevato rispetto alle mani, così facendo il peso graverà maggiormente sulla parte alta del corpo, e aumenterai il carico allenante. |
| | | OFFLINE | | Post: 34 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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14/06/2009 20:34 | |
si in effetti arrivo a 25 con facilità credo che li farò con i piedi alzati su un ripiano.
oggi sono andato ai campetti e ho fatto 3 ore di partitelle senza però dannarmi più di tanto però stasera mi sento stanco e domani non so se è il caso di fare il solito allenamento..
tra l'altro saltando a 2 piedi mi sono appeso a 2 mani per la prima volta dopo l'infortunio(non me la son sentita di provare con il piede destro)
scrivete se avete consigli...
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| | | OFFLINE | | Post: 4.773 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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14/06/2009 20:53 | |
ottimo, continua così, e non esagerare. non male come ripresa, abbi un po di pazienza e tornerai come nuovo. |
| | | OFFLINE | | Post: 35 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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16/06/2009 11:04 | |
da adesso in poi le flessioni le faccio con l'applauso siccome ho visto che anche su un ripiano arrivo a 25 senza troppi problemi.con l'applauso ne faccio 15-20 |
| | | OFFLINE | | Post: 4.779 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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16/06/2009 19:10 | |
ok. l'alternativa è questo... è un tizio con cui sono in contatto su youtube, dire che è una bestia è dir poco, ma ti assicuro che ha anche una grande inventiva:
www.youtube.com/watch?v=k2J9uuU1BCY&feature=PlayList&p=151C6FFF3460B323...
è un genio |
| | | OFFLINE | | Post: 36 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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17/06/2009 12:49 | |
si l'avevo già visto è un mostro.mi sembra che lo avevi nominato in qualche post e allora mi sono incuriosito..ho visto praticamente tutti i suoi workout(c'è da balzare sulla sedia)e tra l'altro dopo quel video ne ha postati altri 2 che sono ancora più pazzechi..ogni tanto provo a fare alcuni dei suoi esercizi e devo dire che sono migliorato parecchio..faccio cose che prima non mi sognavo neanche di fare come tirarmi su senza mani o altre cose ma ovviamente non riesco a fare gli esercizi di destorm a parte i più facili..
in questo momento dovrei avere una bella botta di forza però l'elevazione non è miglorata parecchio ma non mi posso lamentare considerato che vengo da un infortunio..
sicuramente prenderò spunto così come da altri video di quel genio..
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| | | OFFLINE | | Post: 4.786 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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17/06/2009 18:30 | |
l'importante è non aver fretta, per l'elevazione tutti si concentrano troppo nel corto termine mentre questo tipo di allenamenti rende il massimo nel lungo termine. |
| | | OFFLINE | | Post: 37 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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19/06/2009 20:24 | |
in quest'ultimo mese che rimane ho deciso di aumentare un pò le ripetizioni nei calf raises nel pistol e nelle trazioni alla sbarra.
riguardo al pistol ho ancora un pò di problemi..ad andare giu fino a 90 riesco ma più giù perdo l'equilibrio se non mi tengo a qualcosa..
se mi tengo da terra riesco a tirarmi su con solo la forza delle gambe senza più tenermi...credo sia un problema di flessibilità e non più di forza a questo punto...
ad esempio una mia amica(che è una schiappa)da terra riesce a stare in equilibrio ma poi non riesce a tirarsi su.
ormai è da 1 mese e mezzo che provo..non è che è un problema fisiologico
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| | | OFFLINE | | Post: 382 | Età: 29 | Sesso: Maschile | All star | |
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19/06/2009 20:56 | |
avrai poco equilibrio, prova ad andare giù mollare l'appiglio e tirarti su, oppure andare giù e se perdi l'equilibrio ti appigli, ti rimetti in sesto e continui... |
| | | OFFLINE | | Post: 4.800 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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21/06/2009 08:42 | |
è normale, ognuno ha le sue tempistiche, stai andando da dio cmq, hai fatto progressi. l'importante è che ti masterizzi nella discesa completa, alla risalita pensaci in un secondo momento, viene più semplice, finchè non riesci a stare in posizione bassa in modo statico e senza cadere (e senza appigliarti da altre parti)...lascia perdere la risalita, è tutta una questione di bilanciamento di forza in determinati angoli, a 90° o più non è così difficile tornare su, ma quello non è il vero pistol, ed è molto meno faticoso. |
| | | OFFLINE | | Post: 47 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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07/07/2009 16:02 | |
allora devo essere sincero.
nelle ultime 2 settimane ho saltato 3-4 allenamenti ho bevuto un pò troppo e tra l'altro ho dormito pochissimo...cazz peggio di così non potevo fare..a mia grande sorpresa però la mia elevazione è aumentata e al campetto stavo schiacciando quasi da fermo..questo non me lo spiego...
per il resto l'allenamnto è sempre quello.ieri l'ho fatto dopo un pò che ero fermo e non ho fatto tanta fatica.io i calf raises li caverei non faccio un bip di fatica...piuttosto aggiungeri 2-3 serie nel pistol.. |
| | | OFFLINE | | Post: 87 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Pro | |
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07/07/2009 18:53 | |
beh se non senti fatica sul numero di calf raises che fai di solito prova a vedere fino a quanto resisti e poi decidi se vale la pena di levarli dal programma |
| | OFFLINE | | | Post: 105 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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08/07/2009 08:44 | |
beh dall'infortunio allora ti sei ripreso alla grande
quindi per le gambe fai solo il pistol e un po di polpacci senza nemmeno qualche saltello o pliometria varia? |
| | | OFFLINE | | Post: 48 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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11/07/2009 21:36 | |
si la parte di salti la inizio lunedì e durerà circa 1 mese.
credo comunque di inserire sempre il pistol le flessioni e gli addominali per non perdere la forza aquisita.
adesso salto come prima dell'infortunio e in questo mese aspetto il vero botto.. |
| | | OFFLINE | | Post: 83 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Pro | |
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20/07/2009 14:28 | |
oggi sono indeciso se fare l'allenamento a casa o al campetto(così provo qualche dunkata!)
ps:il mio capo non si è ancora accorto che è tutto il giorno che cazzeggio sul forum.. |
| | | OFFLINE | | Post: 87 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Pro | |
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20/07/2009 22:29 | |
sigh..delusione..
oggi toccavo a stento il ferro da fermo. ho fatto 30-40 salti sul ferro poi trazioni alla sbarra e 3 partite al 31(marcavo uno alto 1,96)
era meglio se stavo a casa..
ps:il mio capo sta incominciando a insospettirsi..
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| | | OFFLINE | | Post: 468 | Età: 29 | Sesso: Maschile | Superstar | |
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20/07/2009 22:39 | |
andrea|91, 20/07/2009 14.28:
ps:il mio capo non si è ancora accorto che è tutto il giorno che cazzeggio sul forum..
ti stimo un sacco
ps:cancella la cronologia |
| | | OFFLINE | | Post: 89 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Pro | |
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20/07/2009 22:42 | |
quale cronologia? |
| | | OFFLINE | | Post: 90 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Pro | |
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20/07/2009 22:45 | |
che coglione l'ho capita adesso!
si già fatto comunque |
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