andrea's journal

oggi allenamento a casa mia.

-riscaldamento
-una cinquantina di mega schiacciate da tfb sul canestro di casa mia
-flessioni normali 3x25

oggi ho le gambe distrutte..stamattina a lavoro non mi reggevo in piedi.
boh credo sia perchè ho dormito 5 ore

anke per le poche ore di sonno, ma secondo me è per le schiacciate sopratutto, visto ke carichi la forza con le gambe...

oggi altro allenamento molto esplosivo
-1vs1 con mio fratello
-un centinaio di altre mega-schiaciate sul mio canestro
(un giorno devo postare i video sono pazzesche!!)

ps:stasara spero di fare la mia schiacciata preferita ma la vedo dura...

ok metti i video :)
PS: qual'è la tua schiacciata preferita?

mi sa che non hai capito bene cosa intendevo con "schiacciata preferita":)


comunque la migliore per me è il 540 di t-dub

XD
vabbè metti i video
cmq vedi ke non mi hai detto niente dicendomi "540 di t-dub"...

è la prima di questa video

www.youtube.com/watch?v=BPFfSO8xozI

guardatelo tutto.è stato nominato miglior sport video youtube 2007
l'ultima che fa non è bella esteticamente ma ti assicuro che è impossibile da fare

grazie del link!
avevi ragione è davvero bella! :)

Andrea ma quello in foto sei tu? O.o?? ma quanto 6 alto? e quel canestro è regolamentare? (dubito... :P)

---

Kytai Kenpachi
29/07/2009 5.33
Andrea ma quello in foto sei tu? O.o?? ma quanto 6 alto? e quel canestro è regolamentare? (dubito... :P)

---

magari!!
si chiama kevin kemp, è alto 1,83cm e ha un'elevazione di 55 inches(più o meno un metro e 45cm).canestro regolarissimo!

credo che dubitasse della regolarità del canestro se quello in foto fossi stato tu

credo che dubitasse della regolarità del canestro se quello in foto fossi stato tu

andrea|91, 29/07/2009 10.34:

---

---

Kytai Kenpachi
29/07/2009 5.33
Andrea ma quello in foto sei tu? O.o?? ma quanto 6 alto? e quel canestro è regolamentare? (dubito... :P)

---

magari!!
si chiama kevin kemp, è alto 1,83cm e ha un'elevazione di 55 inches(più o meno un metro e 45cm).canestro regolarissimo!

---

è il famoso golden child

dopo le vacanze finalmente un allenamento serio.

-3 partitelle molto dinamiche
-squat normale 3x30
-flessioni con applauso 3x20
-streching 5min

elevazione estremamente positiva dopo un infortunio:74-76cm.

76 cm non sono affatto malaccio.

Ciao andrea ti rispondo qui. Intanto 2100 calorie mi sembrano davvero poche, saresti in ipocalorica, occhio a fare bene i conti.
Secondo, il 30% è per l'ecto il 20 endo per il meso il 10 per il meso
Se credi di essere sovrappeso o comunque di voler scendere di peso, non puoi avere un approccio del tipo, fino ad oggi ho mangiato 3600 calorie al giorno, con il calcolo mi esce 3100, il 30% sono 900 allora io da oggi mangio 2100calorie.
NO! se ne mangiavi 3600 (per dire) questa settimana scendi di 200-300 calorie, e cosi la settimana prossima fino a 3100, e tienila per un pò, finche il tuo organismo non si abitua a "stare bene" con queste X calorie . Poi piano piano visto che vai sotto il tuo BMR, scendi di un 2-3-4% ogni tanto (200cal tipo, ma non ogni giorno ) fino a raggiungere il tuo obiettivo.

Considera però che questo taglio di calorie, se il tuo BMR è davvero 3100 quanto credi di riuscire a sostenerlo? 1 mese? 2? attento.
Ti prenderà la cosidetta fame da carboidrati se fai un taglio netto. ok?

Per sapere quanti grammi di lipidi, grassi e carboidrati sono... comunque lo ho scritto all'inizio del topic...devi semplicemente scegliere la suddivisione dei macro, esempio 40-30-30? i primi sono i carb, i secondi le pro e i terzi i grassi.
40%carboidrati? bene. Fai: 3100*40/100= 1240CALORIE DI CARBOIDRATI
Quanti grammi sono 1240? dividi per 4 e ottieni: 1240/4 = 310g.
Ora sai che devi assumere 310g (buoni!) di carboidrati, prendi le tabelle e guardi, pesi e il gioco e fatto!
Stesso discorso per i lipidi (9) e le proteine (4).

Ah un altra cosa andrea, se sei uno studente (come credo) e non lavori, ti muovi per la città in bici/motorino/macchina e a parte gli allenamenti non esegui alcun altro tipo di sforzo, il tuo indice di attività è 1.2

se non ho fatto male i calcoli 2100 è il 30% in meno di 3100..quindi il limite oltre il quale non potrei scendere.
ovviamente sarei un pazzo se da domani inizierei a prendere 2100kcal al giorno
andrò con calma come mi hai suggerito

adesso comunque in linea generale dovrei mangiare giusto a livello di calorie.
posto qui la mia dieta tanto non cambia moltissimo da giorno a giorno:
-latte con cereali(abbondante)
-pranzo:pane(a volte affettati),una banana,un cetriolo, carne bianca, pasta(mai insieme al pane e difficilmente insieme alla carne),patate(raramente)
-merenda:latte e a volte briosche
-cena:una banana,a volte pane con affettato,4 uova(intere),carne(in assenza di uova),latte(se ho ancora fame ci metto i cereali)

A grandi linee va bene, se non posti i grammi è difficile però dire che è una dieta da 3100 calorie. Comunque, il fatto che tu mi dici che vuoi scendere di peso, (anche se, ti dico il 30% lo tolgono gli obesi che devono fortemente calare di peso, un atleta, che vuole scendere di peso, se segue una corretta alimentazione e riduce gradualmente fino a -10% delle calorie, ti assicuro che perde massa grassa)

Se volessimo fare le cose per bene però:
-la frutta mangiala negli spuntini fuori dai pasti principali
-leva le merendine e i cibi da fast food (quindi anche le brioche...)
-gli insaccati limitali a 2-3 volte a settimana, mangia carne/pesce uova
Il latte ragazzo mio è troppo, quando ne bevi 300ml al giorno, 500 quando ti alleni (e comunque è tanto) basta!
- I cereali a cena se non ti alleni non ha senso...
- Consiglio gli affettati come spuntini tipo panino e prosc/bresaola
- Usa l'olio extravergine d'oliva, minimo 30-40g al giorno.
- Mangia verdure a foglia verde tutti i giorni
- Bevi minimo 3L di acqua al giorno
- Un paio di volte a settimana mangia i formaggi
- Mangia i legumi, a volonta nell'arco della settimana.

Ps: la tua non è una dieta, è un accozzaglia di alimenti buttati alla rinfusa in base ai tuoi personali gusti, e alla tua età è più che giusto che sia cosi! ;)
E un ultima cosa, a ben vedere, non so quanti grammi per ogni alimento, ma a vedere dovresti mangiare abbastanza calorie.
Non scendere sotto le 3100 se decidi di calcolarle per bene.