| | | OFFLINE | | Post: 181 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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  05/09/2009 22:03 | |
Ho modificato l'articolo, rileggilo. |
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| | | OFFLINE | | Post: 176 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 06/09/2009 11:42 | |
ok ho capito
il latte vedrò di diminuirlo..ne bevo oltre mezzo litro al giorno ![[SM=g27824]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/24/6594288.gif)
intanto volevo precisare che sono solo 1-2 chili in sovrappeso..pancia quasi non ce n'è, mi danno solo un pò di fastidio i fianchi..
4 mesi fa pesavo 78 chili(sono 1,79).adesso ne peso 73, il principio che prima non seguivo è mangiare carboidrati a pranzo e proteine la sera.
quindi abbasserò piano piano le calorie per non perdere massa magra..
ps:chiedo ai moderatori di cancellare il mio intervento sull'articolo dell'alimentazione di kytai.thanks |
| | | OFFLINE | | Post: 185 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 06/09/2009 12:18 | |
Ah, non ti preoccupare. Quello che voglio farti capire andrea, è che se tu anche abbassi le calorie di 100 in 100, ma arrivi a sostenere X attività fisiche che richiedono 3100 calorie giornaliere e tu vai avanti con 2100 che succede seconde te? Per farla semplice, il tuo organismo inizia a usufruire della massa magra per trarne fonte di energia, e per tanto, perderai si peso... ma anche tanta massa magra.
Quel che voglio farti capire, è che se tu ti alleni e mangi concretamente o meglio (quindi "un pò" meglio di come fai) il tuo corpo inevitabilmente si tonificherà e quel pò di adipe che hai sui fianchi sparirà da sè!
Non hai bisogno di abbassare le calorie, ma solo di distribuirle nei giusti alimenti, e poi scusa non è un alternativa di gran lunga migliore rispetto ql non mangiare (che è la via più veloce per andare in "catabolismo"...) |
| | | OFFLINE | | Post: 2.176 | Età: 42 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 06/09/2009 13:03 | |
andrea|91, 06/09/2009 11.42:
ok ho capito
il latte vedrò di diminuirlo..ne bevo oltre mezzo litro al giorno
intanto volevo precisare che sono solo 1-2 chili in sovrappeso..pancia quasi non ce n'è, mi danno solo un pò di fastidio i fianchi..
4 mesi fa pesavo 78 chili(sono 1,79).adesso ne peso 73, il principio che prima non seguivo è mangiare carboidrati a pranzo e proteine la sera.
quindi abbasserò piano piano le calorie per non perdere massa magra..
ps:chiedo ai moderatori di cancellare il mio intervento sull'articolo dell'alimentazione di kytai.thanks
Se stai a dieta la massa magra la perdi, non ci sono santi. Devi ottimizzare il tutto per perderne il meno possibile, il che significa aumentare la quantità di proteine e fare lavoro di forza.
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| | | OFFLINE | | Post: 177 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 06/09/2009 16:20 | |
se fino ad adesso sono stato attento d'ora in poi starò attentissimo |
| | | OFFLINE | | Post: 205 | Età: 35 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 07/09/2009 18:46 | |
Bene, anche perchè, l'allenamento ci mette del suo, ma l'alimentazione è tutto! |
| | | OFFLINE | | Post: 200 | Età: 33 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 20/10/2009 22:46 | |
oggi workout casalingo.
-riscaldamento
-squat normale (3x20 non ho avvertito fatica ma ho visto che nei pistol sforzo molto sulle ginocchia..)
-calf raises 3x15 con peso
-flessioni alla "destorm" 3x10
-bicep curl 3x10 per braccio (12kg)
-stretching
flessioni alla "destorm":faccio quelle in cui porta le braccia verso l'alto min 1:06 (dovrebbero essere x la forza esplosiva delle braccia lo chiedo agli esperti x conferma..)
www.youtube.com/watch?v=k2J9uuU1BCY
mi alleno 2 volta a sett + partita (lun mer ven)..pensavo il mart e gio di inserire questi esercizi di forza magari aumento lo squat ditemi voi...xD |
| | | OFFLINE | | Post: 222 | Età: 33 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 06/01/2010 13:58 | |
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| | | OFFLINE | | Post: 675 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Superstar | |
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| 06/01/2010 19:04 | |
rospect |
| | | OFFLINE | | Post: 4.897 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 07/01/2010 18:13 | |
grande |
| | | OFFLINE | | Post: 227 | Età: 33 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 04/02/2010 21:28 | |
ho visto che è rientrato mourne e sono molto contento:)
solito workout casalingo:
-riscaldamento
-pistol squat 3x6
-addominali 3x20
-calf raises 3x15
-stretching |
| | | OFFLINE | | Post: 238 | Età: 33 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 16/03/2010 20:24 | |
calf 3x15 con peso
bicep curl 3x12 12 chili!
tricipiti sempre con 12 chili
flessioni con applauso 3x15
soddisfatto del mio livello atletico
1,80 77 chili poca massa grassa e si schiaccia...oh yeah! ![[SM=g27811]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/11/10151015.gif) |
| | | OFFLINE | | Post: 21.192 | Sesso: Femminile | Hall of Fame | | |
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| 16/03/2010 21:03 | |
andrea|91, 16/03/2010 20.24:
calf 3x15 con peso
bicep curl 3x12 12 chili!
tricipiti sempre con 12 chili
flessioni con applauso 3x15
soddisfatto del mio livello atletico
1,80 77 chili poca massa grassa e si schiaccia...oh yeah!
Hai anche il pubblico quando ti alleni? ![[SM=x52092]](https://img.freeforumzone.com/img/empty.gif) ok, faccio da sola ![[SM=g10137]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/37/1327947.gif)
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| | | OFFLINE | | Post: 5.431 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 17/03/2010 13:22 | |
ottimo! :D |
| | | OFFLINE | | Post: 239 | Età: 33 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 17/03/2010 21:37 | |
16/03/2010 21.03
Hai anche il pubblico quando ti alleni? ok, faccio da sola
eh si..quando faccio le flessioni scatta sempre l'applauso di tutto il vicinato, i più audaci mi mettono la musica di rocky! |
| | | OFFLINE | | Post: 21.214 | Sesso: Femminile | Hall of Fame | | |
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| 18/03/2010 11:26 | |
andrea|91, 17/03/2010 21.37:
16/03/2010 21.03
Hai anche il pubblico quando ti alleni? ok, faccio da sola
eh si..quando faccio le flessioni scatta sempre l'applauso di tutto il vicinato, i più audaci mi mettono la musica di rocky!
![[SM=g27828]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/28/9572832.gif) ![[SM=x49432]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Biggrin/applaudit.gif)
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| | | OFFLINE | | Post: 240 | Età: 33 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 18/03/2010 19:57 | |
fantastica!XD |
| | | OFFLINE | | Post: 250 | Età: 33 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 25/06/2010 20:29 | |
è arrivata l'ora della palestra...dopo l'anno scorso passato al corpo libero si punta alla vera botta di forza
il mio fisico seppur magro e scarno ma tutto nervi non mi ha deluso i test di forza dicono 230 alla leg press 60 alla lat machine e 80 alla chest press..ma non basta il picco di forza arriverà al termine dei 2 mesi con esercizi importanti:squat,stacco,bilancere poi fase esplosiva e a settembre ci si divertirà..
lavorerò anche con i massimali ma non subito,calma pazienza e riposo saranno ottimi alleati
da lunedì sarà pronta la mia scheda preparata da un spero buon istruttore apparso tra l'incredulo e l'estasiato per le mie competenze tecniche e nondimeno abilità atletiche, vi terrò aggiornati sulla mia elevazione che ora non lo dico per vanto ,ma forse anche si, è aprossimata ,probabilmente per eccesso, a 90cm
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| | | OFFLINE | | Post: 251 | Età: 33 | Sesso: Maschile | All star | |
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| 28/06/2010 20:25 | |
chest press, tricipiti, leg press, squat, abs, stretching.
sky is the limit! |
| | | OFFLINE | | Post: 6.049 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 29/06/2010 08:50 | |
ottimo! :) buon allenamento! |
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