Qui:
basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=9512&f=9512&idd...
trovi il link alla tabella di tutti gli esercizi di AAM2 con anche alcune spiegazioni.
Per i giorni credo che tu possa cambiarli senza problemi, ma se fai già allenamento non dovresti sovracaricare...per quese cose però ti lascio nelle mani di Mourne, appena può ti risponde ;)