Air Alert 3, se potrebbe fà? :D

Salve a tutti!
E' la seconda volta che mando questo messaggio, ma a quanto pare c'è stato un errore perchè non lo vedo più

Ho 17 anni, 18 a dicembre, e faccio basket da quando ne avevo 7 :)
Sono alto 180 cm e peso 83/84 kg (è molto, lo so, ma la maggiorparte del peso è dovuta alla massa magra, anche se un po' di panza c'è xD )

Anche se la mia elevazione non è niente male, in confronto al'altezza, poichè salto 90 cm, calcolando che a mano alzata raggiungo 2.35 m e in salto con rincorsa supero il ferro con tutta la mano (che è più o meno 20 cm)... Addirittura riesco a schiacciare, ma questo accade ogni tanto; tralasciando il fatto che saltare di più a basket non farà mai male (sempre evitando spiacevoli infortuni), ciò che voglio è arrivare a schiacciare sempre e non solo ogni tanto!

Quello che mi chiedevo era, dunque: premettendo che il mio fisico è abbastanza robusto e resistente, fare Air Alert 3 mi farebbe bene? O magari c'è qualche cosa che potrebbe aiutarmi di più (come, per esempio le MOD di AA o affini), calcolando che in palestra non ci posso andare e che ho a disposizione due manubri con cerchi di ghisa?

Poi mi servirebbe sapere un'altra cosa: cosa cambia tra Thrust Ups e Burnouts? Ho provato a fare tutto e sembra semplice, ma non sono sicuro di aver capito benissimo questi due esercizi

Grazie in anticipo!!

Benvenuto Simone!
Lascia perdere AA3. Dai un'occhiata alla guida al Vertical Jumping e AAM2 ;)
Per il resto, ti lascio nelle mani degli esperti di allenamento, buon divertimento!

Grazie del benvenuto!
Ho capito, intuivo una rispost del genere :D
Tuttavia mi servirebbe un ultreriore favore...
Dove trovo la scheda stracompleta (magari pure con una eventuale spiagazione) di AAM2? E poi vorrei sapere se i giorni in cui farlo si potrebbero cambiare (per non fare AAM2 e allenamento nello stesso giorno) =)

GRAZIE ANCORA!

P.S.: Non è che c'è qualche link dove posso trovare la spiegazione di ogni esercizio da fare?

Qui:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=9512&f=9512&idd...

trovi il link alla tabella di tutti gli esercizi di AAM2 con anche alcune spiegazioni.
Per i giorni credo che tu possa cambiarli senza problemi, ma se fai già allenamento non dovresti sovracaricare...per quese cose però ti lascio nelle mani di Mourne, appena può ti risponde ;)

il mio suggerimento è farlo perlomeno non a giorni consecutivi...in particolare dopo la nona settimana che ci sono gli sprints....aggiungo che gli sprints anche fatti da soli ti darebbero più potenza che non AA3 :P ........chi fa AA3 allena SOLO l'efficienza del salto, la resistenza e basta.

Allora... Ho visto tutta la tabella, solo che avrei altre due domande:
1) Ci sono degli esercizi da fare all'aperto, come gli sprint e il riscaldamento, io però non ho il tempo du uscire e farli... Ci sarebbe qualcosa di alternativo da fare? Non so, saltelli sul posto, forse (ditemi voi" xD )
2) Per quanto rigurda le flessioni, servono all'interno della giornata di allenamento o va bene se vengono fatte anche altri giorni... lo chiedo perchè sta già svolgendo un programma di allenamento per le braccia che riguarda tra l'altro proprio le flessioni, che se ho capito, ad AAM2 servono solo per le braccia

Arigrazie :D

naah, non li puoi rimpiazzare. C'è poco da fare.
al max puoi provare ad usare la cyclette o la pedana o un treadmill ma non è la stessa cosa, non hai gli stessi tempi ottimizzati per l'output.

per le flessioni erano da fare lo stesso giorno ma se già segui un programma che li indirizza in altra sede puoi saltarle....l'importante è che alleni bene anche gli addominali con i planks e i side planks.