il mio allenamento

ok vorrà dire che piegamenti e addominali li farò in un altro momento
riguardo agli sprint:30 metri li faccio in 4.50 sec e 80 metri in 11 sec.(tenendo conto che sulla pista di atletica i tempi mi si abbassano di 1 sec e poco piu).
LUNEDI E GIOVEDI:corda,riscaldamento,salti su piano elevato,salti ostacolo,salti in lungo,depth jump,box squat jump,jump squat e SPRINT(che non so come organizzarli) ah: e se provo a fare i 200 metri??che li faccio in 25-30 sec?