il mio allenamento

te l'ho detto, ci sono più fattori in gioco, tu mi hai chiesto che tipo di allenamento svolgono i velocisti, in primis fanno gli sprint....e dpopo gli sprint si specializzano sugli sprint associando lavori di forza massimale.
per il vertical jump la "specializzazione" è diversa, indi per cui se sei in una fase ben precisa di un allenamento non è detto che tu possa notare dei miglioramenti immediati nella velocità di sprint, le cose sono correlate ma non sempre in modo diretto e non sempre di paripasso.
io eprsonalmente rifarei la prova dopo AAM2 :P

allora io stamattina sono sceso per fare qualche sprint e penso proprio di essermi strappato qualche fascia del quadricipite mi fa un male quando corro!!!!!!!!!!
1)quante settimane devo stare a riposo??
2)sto cercando di vedere se riesco ad andare in palesta(convincendo mia madre che è la cosa più difficile del mondo)e quindi in questi mesi ho messo su un bel po di forza base e anche un po di esplosività.Se dovessi andarci mi affido al lavoro che mi farà fare l'istruttore??perchè nn saprei con quali pesi lavorare,quante serie e quante ripetizioni fare.

spiegami in dettaglio come hai fatto questi sprints e che riscaldamento hai fatto.

per la palestra per un primo periodo puoi seguire quello che ti dice l'allenatore, così ti metti in sesto e impari BENE le posture e la forma di esecuzione....poi in un secondo momento, dopo qualche mese puoi orientarti verso lavori più pesanti.

allora forse giovedi o venerdi scorso un "ladro" aveva rubato la bicicletta a mio fratello e allora lo ho inseguito e mentre ero quasi arrivato a raggiungerlo ho sentito il muscolo del quadricipite destro ce mi faceva male.La bicicletta la ho recuperata...xd.Quando sono tornato a casa ho messo un po di crema per i muscoli e il giorno dopo non lo sentivo quasi piu il dolore.Allora ieri,lunedi, dopo aver fatto il solito allenamento dell'esplosività(e dico che quando ho fatto l'allenamento non ho sentito il dolore)stavo tutto a posto.Poi come al solito sono sceso di sotto a fare gli sprint e dopo un riscaldamento di 7-8 minuti ho iniziato la partenza degli sprint e mi faceva moltooooo male.A quel punto mi sono fermato e sono andato a casa a mettere un po di crema.Stamattina,martedi,ho pensato "fammi provà un po di sprint".Ho provato e anche oggi mi faceva mooolto male sempre lo stesso punto,al centro del quadricipite,eppure ho fatto il solito riscaldamento di 7-8 minuti pero penso che devo stare a riposo un bel po e poi riprovare tipo tra 2 settimane.Non so dimmi tu.

naah, ti sei preso una bella stirata/contrattura....mangia e bevi per bene....e rimani a riposoper almeno una settimana...poi riprova.
sono quasi certo che la causa principale è stato l'inseguimento, stai un po a riposo e torni come nuovo, abbi pazienza.

ahahaha però bella la storia della bicicletta vè??Meno male che l'ho ripresa

Mourne ma adesso che sono a riposo non sto facendo allenamento.Che dici sarebbe megio andare direttamente in palestra e mi fanno fare lì una preparazione o mi decido di iniziare AAM2? Il problema sarebbe che se faccio AAM2 finirei a metà ottobre e poi andare in palestra e fare gli allenamenti di basket con la squadra sarebbe una bella fatica.Qual è meglio?Ciao e Grazie

è meglio fare un programma durante un off season, aspettare l'off season successivo cercando prima di fare il secondo e nel frattempo mantenere i guadagni ottenuti continuando ad allenarsi almeno 1-2 volte la settimana, anche con la squadra, in questo caso bisogna cercare di essere esplosivi quando ci sono gli allenamenti..........in realtà per l'elevazione gli allenamenti di squadra sono un po un paradosso...nel senso che ti fanno allenare anche la resistenza....e come ben si sa resistenza e elevazione sono opposti, l'ideale sarebbe teoricamente non fare allenamenti di squadra, ma come si fa?...bisogna accontentarsi di un'elevazione buona, ma non super.

scusa ma sinceramente non ho capito.

con gli allenamenti di squadra è così, ci puoi far poco....a meno che non inizi dalla terza settimana e vedi come ti trovi...

allora ho deciso: farò AAM2 e basta. dall'inizio perchè sono sicuro che il mio punto debole sia l'esplosività.Però ho intenenzione di modificarlo un pò: gli sprint li farò anzichè della durata di 30 secondi li farò della duranta di 15 secondi con 4 minuti di riposo con corsa lenta.
Mourne
1)come si eseguono i leap ups?
2)posso cambiare l'ordine degli eserczi?

non ce n'è bisogno, ho fatto prima una modifica ad AAM2 dove infatti ho abbassato le tempistiche....questo specializza ulteriormente il programma come programma mirato esclusivamente all'esplosività.

i leap ups sono dei salti della corda eseguiti senza corda...e piegando di più le gambe, niente di più.
si, se vuoi puoi cambiare l'ordine come più ti aggrada...a patto che non metti gli sprints per ultimi.

1)per fare i leap ups mi devo piegare come se facessi lo squat (a 90°??)

45 gradi...