il mio allenamento

in verità le opzioni sarebbero 4 :
1)fare 2 giorni di forza massima e 1 giorno di esplosività(a settimana) durante tutta l'estate
2)fare 2 giorni di esplosività e 1 giorno di forza massima(a settimana) durante tutta l'estate
3)fare 2 mesi di forza massima(2 volte a settimana) e 1 mese di esplosività(2 volte a settimana) durante l'estate
4)fare 2 mesi di esplosività(2 volte a settimana) e 1 mese di forza massima(2 volte a settimana) durante l'estate.

PS:CONSIGLIATEMI IN BASE AI MAGGIORI GUADAGNI IN ELEVAZIONE

è bene rammentare che non c'è l'opzione "migliore", è una cosa che va personalizzata a seconda del tuo status! e la cosa cambia con il cambiare dell'allenamento!!.
se sei all'inizio devi dedicarti di più alla forza e meno all'esplosività, se hai già forza devi fare il contrario, ma per capire ciò di cui parlo devi studiarti bene la guida al vertical jump nella sezione articoli e guide sennò siamo sempre a capo.
studiatelo prima ancora di farti alcun programma così dopo sei autonomo.

infatti avevo pensato di svolgere un mesetto a partire da adesso di due sedute per l'esplosività e una seduta di forza massima a settimana.Dopo vedendo i risultati mi regolavo io grazie Mourne.

scusa ma che parte mi devo rileggere??

e vabbene se quando faccio le sedute di esplosività e pliometria(2 volte a settimana,lunedi e giovedi) aggiungo gli sprint descritti in AAM2????

si puoi farlo, ma devi reggere bene, gli sprints sono davvero tosti.
per le modalità, come ti ho già detto sopra, se già hai forza massima a sufficienza ti conviene fare due giorni di forza e uno di esplosività.....solo se hai una buona dose di forza ti conviene fare quello che hai detto tu....comunque vedi tu, alla fine l'importante è che ti auto-regoli nelle tue attività.

si ieri ho fatto il solito allenamento per l'esplosività e ho aggiunto 3 serie di piegamenti sulle braccia con ripetizioni a esaurimento e 4 serie di addominali con 1 minuto di recupero.
però il fatto è che con tutto l'allenamento ho impiegato 1 h e 20 min
dopo, 1 ora piu tardi, sono uscito a fare gli sprint:ho fatto
riscaldamento
4 volte 30 sec. al 80% con 4 min di recupero con corsa lenta dopo aver fatto lo sprint(quelli di AAM2)
IO REGGO BENE MA PREFERIREI FARE GLI SPRINT IN MODO DIVERSO TIPO:
3x30metri riposo:4 min di corsa lenta
3x80metri riposo:4 min di corsa lenta
CHE NE PENSI??

dipende quanto ci metti a percorrere 30 e 80m, se ci metti meno di 10 secondi non è ottimale e non giustifica i 4 minuti.. :P.

cmq 1 ora e 20 è decisamente troppa, perdi in rendimento, devi farti una scaletta di importanza, poi seguendo quella prediligi certi esercizi anzichè altri, non puoi perdere tempo mettendo per gli aspetti secondari lo stesso impatto che ci metti per quelli primari, arrivi alla fine che migliori entrambi, ma in modo minore.

ok vorrà dire che piegamenti e addominali li farò in un altro momento
riguardo agli sprint:30 metri li faccio in 4.50 sec e 80 metri in 11 sec.(tenendo conto che sulla pista di atletica i tempi mi si abbassano di 1 sec e poco piu).
LUNEDI E GIOVEDI:corda,riscaldamento,salti su piano elevato,salti ostacolo,salti in lungo,depth jump,box squat jump,jump squat e SPRINT(che non so come organizzarli) ah: e se provo a fare i 200 metri??che li faccio in 25-30 sec?

i depth jumps per ora li toglierei, gli sprints meglio che li organizzi come tempistiche e non in termini di metri, a te interessa la durata in cui il muscolo è in una certa tesione, non i metri che fai.
la soglia esplosiva la sviluppi con uno sforzo superiore all'85%, meglio se sopra il 90% in un range che va fino ad un massimo di 10-15 secondi, oltre quel punto alleni la resistenza alla potenza e la resistenza generica.
10-15 secondi vanno bene poichè rimani nella soglia di lavoro che ti serve per l'elevazione e l'esplosività in corsa, e i 4 minuti servono per smaltire sufficientemente l'acido lattico accumulato in modo da poter continuare a lavorare in modo esplosivo e non in modo "resistente".
altro motivo dei 10-15 secondi è che i muscoli devono ricevere uno stimolo adeguato, in 4-5 secondi stimoli poco e crei meno sviluppo muscolare.

molto importante è comunque la tecnica che usi per fare gli sprints, gli sprints hanno una loro tecnica.....se non usi la tecnica corretta ci perdi in performance e angolo di movimento.

it.wikibooks.org/wiki/Atletica_leggera/Corsa/Corsa_veloce

si gli sprint li faccio bene avendo fatto un anno di atletica.allora vada per: corda 3x60sec.;riscaldamento;salti su piano elevato 3x6;salti ostacolo 3x20;salti in lungo 3x6;box squat jump 3x6;jump squat 3x8 e gli sprint 4x15 sec. 4 min di rec. con corsa lenta.
LE PAUSE TRA LE SERIE DI QUANTO LE FACCIO? se di 2 min.esco fuori dall'ora di allenamento e se di 1 min.sto dentro.

se sono salti fatti in modo esplosivo missà che almeno un minuto e mezzo ti ci vuole, minimo.
guarda se con un minuto e mezzo ci sta dentro, se non ci stai dentro togli i salti in lungo.

ieri ho fatto l'allenamento con 1 minuto di pausa tra le serie di ogni esercizio e ho impiegato 35-40 minuti poi sono sceso a fare gli sprint 4x15 sec. con 4 minuti di rec.con corsa lenta.sento che sto lavorando bene

ragà la domanda è rivolta a tutti:
gli sprinters fanno dei salti mostruosi(ho visto bolt saltare ed è incredibile)ma qual è il loro allenamento??da cosa è composto??

C'è QUALCUNO??????????

è l'allenamento che è descritto nella guida al vertical jump....con la differenza che anzichè applicare l'aumento di potenza al salto lo applicano allo sprint, il principio di funzionamento è uguale :) gli sprinters non sono diversi, anche loro si allenano coi massimali e convertono il tutto in potenza :)

e allora perche non cè differenza tra il tempo che impiegavo la scorsa estate e quello di due giorni fa nei 100m??eppure ho lavorato con i pesi e il muscolo è cresciuto

la cosa dipende da molti fattori, i 100 metri necessitano anche di resistenza alla potenza, forse potresti fare una migliore trasposizione con i 30m.

ma è la stessa identica cosa a gennaio facevo 4.50 sui 30m ieri 4.65 perchè sto fatto mo?