il mio allenamento

dipende quanto ci metti a percorrere 30 e 80m, se ci metti meno di 10 secondi non è ottimale e non giustifica i 4 minuti.. :P.

cmq 1 ora e 20 è decisamente troppa, perdi in rendimento, devi farti una scaletta di importanza, poi seguendo quella prediligi certi esercizi anzichè altri, non puoi perdere tempo mettendo per gli aspetti secondari lo stesso impatto che ci metti per quelli primari, arrivi alla fine che migliori entrambi, ma in modo minore.