il mio allenamento

si ieri ho fatto il solito allenamento per l'esplosività e ho aggiunto 3 serie di piegamenti sulle braccia con ripetizioni a esaurimento e 4 serie di addominali con 1 minuto di recupero.
però il fatto è che con tutto l'allenamento ho impiegato 1 h e 20 min
dopo, 1 ora piu tardi, sono uscito a fare gli sprint:ho fatto
riscaldamento
4 volte 30 sec. al 80% con 4 min di recupero con corsa lenta dopo aver fatto lo sprint(quelli di AAM2)
IO REGGO BENE MA PREFERIREI FARE GLI SPRINT IN MODO DIVERSO TIPO:
3x30metri riposo:4 min di corsa lenta
3x80metri riposo:4 min di corsa lenta
CHE NE PENSI??