Sheex' Journal

Sì sì è normale...finchè c'è vita c'è speranza

hahaha infatti! oggi si va! (anche se dovevo andare ieri)...vi aggiornerò...

Ottimo

allora.....petto e bicipiti ieri pomeriggio....petto non sento quasi niente oggi....bicipiti si! ma va bene cosi....forse petto alzo un po' i pesi alle croci e alla piana....

Allora..............quanto tempo.......aggiornamenti....dopo poco ho mollato tutti i programmi che stavo facendo qui...pero' da qualche settimana ho ricominciato con la palestra...OBIETTIVO MASSA!

GIORNO 2
Spalle-Bicipiti

Alzate verticali 4x10
Alzate laterali 4x8
Alzate laterali busto a 90° 4x10

Curl alternato con manubri 4x10
Curl concentrato 4x8
Curl al cavo basso 4x10

GIORNO 2
Petto-Tricipiti

Panca piana, 4x10
Panca alta 4x10
Croci su panca alta, 4x10
(Pectoral machine 4x10?)

Push down al cavo, 4x10
?????????

GIORNO 3
Dorso

Rematore 4x10
Pulley Basso 4x10
Lat machine 4x10
Lat machine presa inversa 4x10

Più abs vari ogni volta..

Ho 17 anni, 1.77m, 60kg...... Consigli sulla scheda??? e sui pasti tipo pre e post allenamento (di solito vado nel tardo pomeriggio)

Grazie! [SM=x49505]

ma...per le gambe niente? squat? stacco? pressa? lunges?

sinceramente fra partite di calcetto e di basket penso di essere abbastanza allenato...

come preferisci...

beh magari aggiungo qualcosa al giorno3...per il resto come va?

benone, l'unica cosa che mi da qualche dubbio è il tempo di allenamento, riuscirai per ogni giorno a stare dentro al quadro di 1 ora di allenamento?

si si di solito si...al massimo vado oltre di una decina di minuti..