| | | OFFLINE | | Post: 11 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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  19/07/2009 10:25 | |
quelli per le spalle ho capito cosa sono, cmq per presa prona e supina cosa intendi? e le panchette per i tricipiti quali sarebbero?
una volta decisi tutti gli esercizi, mi consigliate di fare per esempio LUN: petto MAR: braccia MER: addominali, ecc... oppure tipo 2 volte a settimana tutti gli esercizi? (quindi LUN: petto, braccia, abs e VEN: petto, braccia, abs) |
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| | OFFLINE | | | Post: 149 | Età: 36 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 19/07/2009 12:00 | |
Kytai Kenpachi, 18/07/2009 13.56:
certo gli addominali quando li alleni 2-3 volte massimo a settimana è ok, sono muscoli come gli altri, non allenarli sempre, dagli il tempo di recuperare.
a me per gli addominali è sempre stato detto di allenarli anche tutti i giorni senza problemi; allenandoli ogni giorno, o comunque 5 giorni su una settimana, è sconsigliabile? |
| | | OFFLINE | | Post: 4.920 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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| 19/07/2009 17:17 | |
4 gioni bastano e avanzano per tutti gli esercizi, mai sottovalutare il riposo. |
| | | OFFLINE | | Post: 64 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 19/07/2009 17:18 | |
si vai solo a dilatare lo stomaco, non serve a nulla, allenali 3 volte a settimana concretamente e sei ok.
Sicuramente li nella tua società sportiva ti avranno detto allenali pure tutti i giorni va benissimo! oppure più ti alleni e più cresci... questi sono tutti falsi miti. Tu alleni il petto tutti i giorni? alleni i bicipiti tutti i giorni? NO... dai loro il tempo di recuperare, specie se sono le prime volte che li alleni concretamente, hanno bisogno di riposo anche gli addominali.
C'è anche da dire, che c'è gente che li allena 7 volte al giorno e riesce ad ottenere grandi risultati, viceversa conosco gente che li allena 1 volta a settimana e li ha ben visibili... ma nn devi considerare questi soggetti.
I tuoi muscoli addominali sono come i tuoi muscoli bicipiti, tricipiti, femorali o quel che sia. |
| | | OFFLINE | | Post: 125 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 19/07/2009 17:32 | |
Sheex13, 18/07/2009 9.59:
ieri non avevo niente da fare, ho iniziato con i crunches, dopo 3x15 stavo MORENDO, mi facevano un male cane gli addominali....poi pero è passato subito, ma lo stesso i runnin' non ce la facevo proprio a farli....(sto messo un po' male irei XD)
Vedo che hai provato la meraviglia dei crunches ![[SM=x49462]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Diabolici/mlaughevil.gif)
Secondo me è proprio per questo che sono un ottimo esercizio:sono semplici da fare e fanno lavorare molto gli addominali.
Comunque sia,come ti è già stato detto,non tenere troppo i muscoli sotto sforzo,e prenditi dei giorni di riposo.(io stesso faccio 2 allenamenti fisici la settimana al massimo)
Col tempo comunque guadagnerai la resistenza che ti serve per aumentare le serie quindi per adesso mantieniti sui ritmi che stai osservando adesso |
| | | OFFLINE | | Post: 65 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 19/07/2009 17:35 | |
Esatto non conta quanto ti alleni, ma come ti alleni, preferisci la qualità alla quantità, otterrai risultati molto migliori. |
| | | OFFLINE | | Post: 12 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 19/07/2009 17:37 | |
ok....mi spiegate le panchette di cui parlavate cosa sono? |
| | | OFFLINE | | Post: 66 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 19/07/2009 22:05 | |
Le panchette per i tricipiti, mai fatte ad allenamento?
ecco qui, guarda: www.pentagym.it/tricipiti_file/image021.gif
parti che le fai con i piedi a terra, poi le farai con i piedi su una panca, come in figura. |
| | | OFFLINE | | Post: 13 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 20/07/2009 09:07 | |
sisi ho capito....credo che siano finiti più o meno gli esercizi che mi servano, no?
Crunches
Runnin Crunches
Chin Ups
Flessioni
Panchette
Spalle (quello che mi hai detto di fare con le bottiglie) |
| | | OFFLINE | | Post: 69 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 20/07/2009 20:55 | |
Finiti no sicuro, ci sono centinaia di esercizi che puoi eseguire a corpo libero, ma per la tua età e per la forza che presumibilmente avrai e sopratutto per quello che ti serve, questi vanno più che bene ;) |
| | | OFFLINE | | Post: 14 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 21/07/2009 14:30 | |
allora....scusate ho avuto problemi di connessione....nel frattempo mi sono preparato uno schema per gli allenamenti....sempre tenendomi leggero....
LUN: 3x10 panchette
2x15 flessioni normali
2x10 flessioni (per la parte interna del petto)
MAR: 2x15 crunches
2x10 runnin' crunches
3x10 bicipiti (4kg)
MER: 2x10 chin ups
2x3x20s spalle
GIO: riposo
VEN: 3x10 panchette
2x15 flessioni normali
2x10 flessioni (per la parte interna del petto)
SAB: 2x15 crunches
2x10 runnin' crunches
3x10 bicipiti (4kg)
DOM: 2x10 chin ups
2x3x20s spalle
se ho sbagliato qualcosa (sicuramente) correggetemi....ah un altra cosa....la differenza di larghezza delle braccia nelle flesssioni per la parte interna del petto quale sarebbe? |
| | | OFFLINE | | Post: 2.090 | Età: 42 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
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| 21/07/2009 14:49 | |
Sheex13, 21/07/2009 14.30:
allora....scusate ho avuto problemi di connessione....nel frattempo mi sono preparato uno schema per gli allenamenti....sempre tenendomi leggero....
LUN: 3x10 panchette
2x15 flessioni normali
2x10 flessioni (per la parte interna del petto)
MAR: 2x15 crunches
2x10 runnin' crunches
3x10 bicipiti (4kg)
MER: 2x10 chin ups
2x3x20s spalle
GIO: riposo
VEN: 3x10 panchette
2x15 flessioni normali
2x10 flessioni (per la parte interna del petto)
SAB: 2x15 crunches
2x10 runnin' crunches
3x10 bicipiti (4kg)
DOM: 2x10 chin ups
2x3x20s spalle
se ho sbagliato qualcosa (sicuramente) correggetemi....ah un altra cosa....la differenza di larghezza delle braccia nelle flesssioni per la parte interna del petto quale sarebbe?
Troppo, se vuoi allenarti 4 volte a settimana segui lun-mar, mercoledì riposo, poi giov-ven, sabato e domenica riposo. lun e giov farai allenamento per le gambe, mar e giov allenamento per la parte superiore.
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| | | OFFLINE | | Post: 15 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 21/07/2009 14:57 | |
gambe ora non posso farne, ho un problema al ginocchio che non so cosa sia, e non posso neanche giocare....quindi dovro fare solo parte superiore....hai voglia di riorganizzarmi un attimo il tutto, dato che sei almeno un milione di volte piu esperto? |
| | | OFFLINE | | Post: 74 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 21/07/2009 20:57 | |
Allenati lunedi mercoledi e venerdi volendo, abs e lombari distribuiti in 2 + 1.
Io non ti consiglierei di fare cosi poco tutti i giorni... fai una buona seduta da almeno 45 min per 3 giorni e non solo 2-3 esercizi da 2 serie. Fai almeno 3 serie a esercizio e per il resto tieni gli esercizi che ti ha consigliato mat82, ma accorpali in 3 giorni. |
| | | OFFLINE | | Post: 16 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 22/07/2009 13:15 | |
Kytai Kenpachi, 21/07/2009 20.57:
Allenati lunedi mercoledi e venerdi volendo, abs e lombari distribuiti in 2 + 1.
in che senso scusa?
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| | | OFFLINE | | Post: 78 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 22/07/2009 13:37 | |
Esegui allenamenti sui 3 giorni che ti ho detto, riposi nei giorni di mezzo e sabato e domenica.
Fai braccia dorso spalle petto distribuiti nei 3 e per gli addominali puoi fare tranquillamente dalle 6 alle 8-9 serie per 2 giorni, il terzo invece puoi fare 3-4 serie di lombari e 3-4 serie di addominali.
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| | | OFFLINE | | Post: 17 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 22/07/2009 13:53 | |
ok capito....lombari=? |
| | | OFFLINE | | Post: 81 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 22/07/2009 16:14 | |
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| | | OFFLINE | | Post: 18 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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| 22/07/2009 17:07 | |
ok capito....mi puoi fare una specie di calendari oveloce piu o meno cn serie e rip, tipo il mio sopra? (per favore...io nn so dv mettere le mani) |
| | | OFFLINE | | Post: 84 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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| 22/07/2009 22:20 | |
ok, seguendo la guida degli esercizi che hai postato tu te lo posso riorganizzare:
Lunedi-mercoledi-venerdi
3 x max flessioni (tutte diverse, es: largh. spalle, schiaffo, larghe)
3 x max trazioni larghe (se non riesci le fai negative)
3 x max trazioni strette (uguale a sopra)
3 serie spalle
3 x 15 panchette tricipiti
3 x 15-20 crunches
2x15-20 runnin' crunches
Martedi-giovedi-sabato-domenica : Riposo
Il mercoledi o venerdi fai 3 serie abs + 3 serie lombari come ti ho mostrato in figura.
Fra una serie e l'altra e anche fra un esercizio e l'altro riposa 1 minuto.
Se hai voglia di cambiare qualche volta al posto delle trazioni strette (chin up) puoi fare i bicipiti con manubri, ma ti consiglio vivamente le trazioni, anche se molto più faticose.
Per completare l'allenamento dovresti impiegare circa 45-50 minuti. ![[SM=g55596]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/96/17957508.gif) |
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