MarcoTheDunker's Journal

Salve a tutti.. ho deciso di postare qui il mio diario di allenamento.. diciamo che per ora sono programmato in questo modo, fino a fine luglio lavorerò così:

obiettivo: raggiungere il peso forma (circa 80kg per un 16enne alto 1.91).. in 2 mesi circa sono passato da 90 a 85.. ora l'obiettivo è 80 ma si vedrà anche in base allo specchio e a cosa dirà del corpo :)

Training:
Corsa di 40-50 min a fondo lento tutti i giorni, orari variabili... quando mi va flessioni sulle braccia 3x10 giusto per la tonicità della parte di sopra...

Alimentazione, su questa mi sto concentrando molto e devo a questa gran parte dei (mini, per ora) risultati.. a colazione mangio qualcosa anche abbondante di carbo, come frutta o latte con qualche fetta di pane e marmellata\nutella.. o latte con qualche biscotto tipo oro-ciok ecc
a pranzo mangio 80g di pasta con legumi o verdure.. come secondo piatto mi tengo su carne, mozzarella, salumi, pollo.. insomma robe prive di carbo o che ne hanno in quantità minime.. quando ho molta fame assumo qualche altro carbo qui a pranzo il chè non và male.. basta non prenderne la sera che è fondamentale
infatti la sera 0 carbo.. ma altre pro e grassi tipo carne, latticini, uova, ecc e devo dire che sto "resistendo" molto bene

come dicevamo l'obiettivo sono gli 80kg a livello formale e numerico.. a livello fisico voglio che spariscano le classiche "maniglie", già rimpicciolite da questi 5 kiletti persi.. ma voglio che scompaiano del tutto oltre a qualche filo di pancetta.. insomma quella zona lì.. e direi che continuando così posso farcela benissimamente, soprattutto controllando l'alimentazione..

ad agosto quando smetterò di usare questo regime magari posso passare un mesetto in palestra che non sarebbe male.. con una bf minore per tonificare i muscoli e magari lavorare un pò sullo squat che mi servirà piu' avanti visto che gioco a basket e ci giocherò molto impegnato da settembre.. quest'anno l'ho fatto un pò così per svariati motivi.. quindi asciugarsi un altro pò per andare ad agosto a tonificare.. a settembre poi vedremo come lavorare ma ce ne vuole ancora un pò :)

se avete da dire qualcosa non può che farmi piacere.. anzi ho scritto qui anche per leggere le vostre opinioni e magari migliorare alimentazione\training\altro del mio "stile di vita" adesso adottato

grazie in anticipo.. in tutti i casi, a breve aggiornamenti