| | | OFFLINE | | Post: 4.864 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
|
  30/06/2009 18:02 | |
non sei obbligato a correre cmq, è vero correre aiuta molto ma il fattore primario è la dieta sempre e comunque, è quella che da più risultati a breve termine quando viene migliorata, potenzialmente l'istruttore non ha proprio detto una boiata.. :P il crudo mangialo pure, ma se puoi togli il grasso. per la carne a pranzo vedi come sei messo con l'apporto proteico il resto della giornata, se con gli spuntini, la colazione e la cena sopperisci alla maggior parte delle proteine a pranzo puoi anche evitare con la carne, non ti preoccupare. |
|
| | | OFFLINE | | | Post: 65 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 30/06/2009 18:15 | |
Mourne, 30/06/2009 18.02:
non sei obbligato a correre cmq, è vero correre aiuta molto ma il fattore primario è la dieta sempre e comunque, è quella che da più risultati a breve termine quando viene migliorata, potenzialmente l'istruttore non ha proprio detto una boiata.. :P il crudo mangialo pure, ma se puoi togli il grasso. per la carne a pranzo vedi come sei messo con l'apporto proteico il resto della giornata, se con gli spuntini, la colazione e la cena sopperisci alla maggior parte delle proteine a pranzo puoi anche evitare con la carne, non ti preoccupare.
sono d'accordo, ma piu' mi vedo allo specchio e piu' penso di non poter dimagrire.. vedo 'ste maniglie sempre allo stesso modo.. lo so che devo pazientare.. ma sto iniziando a farmi complessi seri.. spero che in 2 mesi di palestra\corsa\dieta inizio a vedere qualcosa altrimenti impazzirei
cmq a colazione non ne mangio di proteine.. di carne ne mangio 200g a pranzo e a cena.. facendo due calcoli sono giuste considerando anche il peso (84)
|
| | | OFFLINE | | Post: 4.869 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
|
| 30/06/2009 18:52 | |
mmm, sei sugli 80g di proteine...più o meno, ma non va bene come suddivisione giornaliera...piuttosto che spararti 200 grammi di carne a pranzo faresti meglio a mangiare bianche di uova e yogurt a colazione e come spuntino.. :P la colazione è il pasto più importante di tutti, non sottovalutarlo, devi renderlo il più completo possibile. |
| | | OFFLINE | | | Post: 66 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 30/06/2009 23:02 | |
Mourne, 30/06/2009 18.52:
mmm, sei sugli 80g di proteine...più o meno, ma non va bene come suddivisione giornaliera...piuttosto che spararti 200 grammi di carne a pranzo faresti meglio a mangiare bianche di uova e yogurt a colazione e come spuntino.. :P la colazione è il pasto più importante di tutti, non sottovalutarlo, devi renderlo il più completo possibile.
a colazione mangio 2 yogurt, ci sono un 10-15 gr di pro
|
| | | OFFLINE | | | Post: 67 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 01/07/2009 14:57 | |
W.O. in pale:
spalle: spinte con manubri piu' quelle con la macchina, lavoro discreto
bicipiti: curl con bilanciere quello a zig zag che nn so come si chiama.. bel lavoro
leg press 6x10: ottimo lavoro di gambe
addome 4x25: se li contraggo si inizia a intravedere per sommi capi.. ma ce ne vuole
partitella di calcetto defaticante (altrochè, lol)
domani altro wo e anche dopo domani.. pensavo stesse aperta di sabato
dalla prox. lun-mar e giov-ven
il fine settimana lo dedicherò alla corsa o all'interval training
dieta tutto a posto |
| | | OFFLINE | | Post: 66 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 01/07/2009 15:58 | |
Beh a me sinceramente sembra buono questo programmino(PROGRAMMINO??? ![[SM=x49437]](https://digilander.libero.it/Accnasio/smileys/eyepop.gif) )per lo sviluppo fisico.
Non ti posso dire molto visto che non sono prorpio un esperto,ma io,parlo da play,mi sono costruito un buon fisico regolando l'alimentazione ovviamente,e facendo meno palestra di te,quindi...
Ti consiglio vivamente di non scoraggiarti perchè con impegno e costanza i risultati arriveranno,e,come ho letto in un post precedente,il tempo che usi per farti i complessi usalo per allenarti ![[SM=x49450]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Felici/Felici2/happy90.gif) |
| | | OFFLINE | | | Post: 68 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 01/07/2009 16:20 | |
GT12, 01/07/2009 15.58:
Beh a me sinceramente sembra buono questo programmino(PROGRAMMINO??? )per lo sviluppo fisico.
Non ti posso dire molto visto che non sono prorpio un esperto,ma io,parlo da play,mi sono costruito un buon fisico regolando l'alimentazione ovviamente,e facendo meno palestra di te,quindi...
Ti consiglio vivamente di non scoraggiarti perchè con impegno e costanza i risultati arriveranno,e,come ho letto in un post precedente,il tempo che usi per farti i complessi usalo per allenarti
Beh fa piacere essere incoraggiati... cmq i complessi è vero che devo cercare di evitarli e allenarmi solo duramente... ti ringrazio per l'incoraggiamento... questi 2 mesi li userò per entrare in una situazione di decenza (XD) fisica. Mi farò delle foto oggi o domani e le confronterò con quelle che farò tra 2 mesi dopo 2 mesi di questo programmino :D
![[SM=g27811]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/11/10151015.gif)
|
| | | OFFLINE | | Post: 67 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 01/07/2009 17:36 | |
buona idea,e non rigraziarmi dell'incoraggiamento.
Siam qua apposta |
| | | OFFLINE | | | Post: 71 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 01/07/2009 23:43 | |
domani mattina w.o in questo modo, vado in palestra e c'è anche il campo ovviamente:
una sessione di hiit sia come riscaldamento sia come allenamento vero e proprio.. 5 min risc., 10 (se riesco di +) round di hiit (20+40) e 5 di defaticamento.
appena mi sono ripreso passo al wo in pale dove ho squat, piana, alta, dorso.. quindi domani vedo di sfondarmi totalmente, devo farmi il culo come una capanna |
| | | OFFLINE | | | Post: 72 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 02/07/2009 14:26 | |
bel wo stamane...
qualche tiro come riscaldamento, 6x10 di squat ottimo lavoro qui, 4x10 di panca abbastanza buoni + panca alta però qui molto leggera, lat dietro e pulley abbastanza buoni per il dorso. qualche tiro come defaticamento finale.. entro oggi DEVO farmi delle foto x poi vedere i risultati
bella :) |
| | | OFFLINE | | Post: 4.877 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
|
| 03/07/2009 17:17 | |
yeah tienici aggiornati :) |
| | | OFFLINE | | | Post: 74 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 03/07/2009 21:42 | |
oggi workout abbastanza leggero
spalle: spinte in alto e quelle con la macchina che nn ricordo mai come si chiama, lol, cmq lavoro discreto.. sulle spalle nn riesco mai a sentirmi soddisfatto al 100%.. mah, cmq ho lavorato decentemente rispetto alle altre volte, ma non arriviamo al 6
bicipiti non male, solo che forse giocando da un pò a basket ho un pò di differenza di volume e di forza tra il braccio destro (+ grosso) e quello sinistro.. soluzioni?
di nuovo gambe con un bel 6x10 di pressa, ottimo lavoro, mi sento il culetto di ferro
addominali non mi bruciano come le altre volte.. consigli su come renderli pesanti senza panche\pesi?
niente quest'è.. nel week-end mi farò di sicuro un paio di corsette a fondo lento per defaticare, e se ritaglio un pò di tempo anche un pò di interval training
se qualcuno mi risponde a quelle domande mi fa un favore.. eheh |
| | | OFFLINE | | Post: 4.880 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
|
| 04/07/2009 09:12 | |
è normale questa differenza nelle braccia, tuttavia è meglio accorciare le distanze il più possibile, cerca di lavorare il braccio piu debole per primo, magari con un paio di ripetizioni in più. |
| | | OFFLINE | | | Post: 77 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 05/07/2009 03:13 | |
questa settimana mi sono letteralmente sfondato
lunedì: palestra giorno A (squat + dorso + petto + abs)
martedì: sessione di interval training (5 + 10 round + 5)
mercoledì: palestra giorno B (bic + spalle + leg press + abs)
giovedì: palestra giorno A (squat + ecc)
venerdì: palestra giorno B (bic + ecc)
sabato: 45 min corsa a fondo lento defaticante
domani decido che fare, se un'altra corsetta defaticante o una sessioncina di interval training
sto dando vari stimoli al corpo, di tutti i tipi, anaerobici (palestra), vie di mezzo (hiit), aerobici (corsetta).. insomma, credo di lavorare abbastanza bene, spero nei risultati che verranno |
| | | OFFLINE | | Post: 78 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 05/07/2009 13:00 | |
Beh se continui così stai pur certo che i risultati non tarderanno a venire fuori |
| | | OFFLINE | | | Post: 84 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 07/07/2009 16:26 | |
work out in pale giorno B + partitella di calcetto dopo, nel campo da basket, troppo divertente :D
che ne pensate se per il mese di agosto facessi un mesetto con la creatina?? |
| | | OFFLINE | | Post: 86 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 07/07/2009 18:52 | |
boh,mai provato
Ho sentito che aumenta la quantità di ATP utilizzabile,ma io non mi fido mai di quelle robe lì.Secondo me c'è sempre sotto la fregatura.
Cmq aspetta commenti da chi è + esperto di me |
| | | OFFLINE | | | Post: 85 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 07/07/2009 21:17 | |
vabbè ma la creatina mica è cibo per polli (cit.), cioè quello è un ragionamento che puoi fare per le pillole di "giorno e notte", lol
la creatina è scentificamente testata.. |
| | | OFFLINE | | Post: 90 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Pro | |
|
| 07/07/2009 21:46 | |
io continuo a non fidarmi lo stesso ![[SM=g27827]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/27/10212509.gif)
cmq,come ti ho già detto,aspetta consigli da gente + esperta di me xk sinceramente sulle sostanze scientifiche mi trovi impreparato
Sono un tipo Old School io ![[SM=g27837]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/37/3646647.gif) |
| | | OFFLINE | | Post: 2.015 | Età: 42 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | |
|
| 07/07/2009 22:27 | |
Se vuoi dimagrire la creatina aumenta la quantità d'acqua intracellulare, per cui aumenterai di peso (ma non di grasso ovviamente), il che non è niente di negativo ma può essere "psicologiamente frustrante". Per il resto io non ho mai usato nessun tipo di integratori, non ho niente contro eticamente ma sinceramente mi sembra uno spreco di soldi, nel senso sono utili ma il rapporto costi/benefici non mi sembra un fattore positivo.
Entrando nello specifico non puoi cmq farti solo un mese, la creatina ma ciclicizzata secondo dosi e tempi. |
|
|
|
|