mi diverto di solito di sera, in piazzetta sto conoscendo delle tipe non male, lol
comunque io avevo dubbi su mettere sedute sia di mattina che di pomeriggio, ma secondo me per il mese di agosto nel quale mi voglio sfondare sarebbe l'ideale, poi recupero nei giorni di settembre casomai
Lunedì
Mattina - Palestra: Pesi parte superiore + 40 min cardio
Pomeriggio - 45-50 min corsa a medio-basso impatto, flessioni
Martedì: Mattina - Palestra: Allenamento pesi parte inferiore + 40 min cardio, flessioni
Pomeriggio - 45-50 min corsa a medio-basso impatto, flessioni
Mercoledì: Mattina - 45-50 Min Corsa, flessioni
Pomeriggio: Allenamento intermittente come un protocollo misto, tipo suicidio intervallato da saltelli, flessioni, addominali... in un bosco quale può essere l'alternativa? se è necessaria
Giovedì: Mattina - Palestra: Pesi parte superiore, protocollo misto (suicidio intervallato ecc ecc)
Pomeriggio: 45-50 min corsa a medio-basso impatto, flessioni
Venerdi: Mattina - Palestra: Pesi parte inferiore, 40 min cardio
Pomeriggio: 45-50 min corsa a medio-basso impatto, flessioni
Sabato: Mattina: 45-50 Min corsa a medio-basso impatto, flessioni
Pomeriggio: Scatti (quante serie e rip? considerando che in un bosco dove mi alleno non ci sono calcoli di metri di nessun tipo... quindi non so magari qualche valore di tempo, tipo 10 sec, può andare bene? o magari ci metterei un bell'allenamento di interval training che alterna scatti a corsa normale, solo che non lo reputo allenamente al massimo.. cioè alla fine mi sento sfondato per un pò ma devo uscire col sudore che mi bagna tutta la maglia altrimenti non son soddisfatto XD magari una cosa tipo 30 min corsa normale + scatti non mi farebbe schifo, però ci deve stare poco rest tra le reps, cioè gli scatti stessi)
Domenica: Mattina - Mi farei qui una sessione di bicicletta che ogni tanto mi diverte, come posso trarre il massimo dell'allenamento qui? Può aiutare in ottica dimagrimento?
Pomeriggio: da rivedere, magari una corsetta a basso impatto di 1 oretta per defaticare il tutto
Siccome è moooolto voluminosa come cosa, come posso ottimizzare al massimo i recuperi?
Vorrei provarci e sfidare le leggi del superallenamento, dato che non mi ha mai "colpito".. secondo me se riesco a farmi tutto il mese di agosto così ne esco nuovo..
come integratori per ottimizzare ancora la cosa credo di utilizzare la creatina che già uso per ottenere il massimo dai pesi... la uso da lunedì 13 e ne prendo 6g al giorno, per agosto che inizierò questo super-lavoro dovrei avere gia' le riserve abbastanza piene, e finirò il ciclo verso il 25-26.. quindi per un 20 giorni avrò le riserve al massimo quindi ottenere anche il massimo dai pesi sarà di grande aiuto
un termogenico per ottimizzare l'incenerimento dei grassi, soprattutto quelli localizzati nei fianchi che devo assolutamente eliminare... me ne faccio suggerire uno dal mio istruttore che ha lo sconto.. quindi mi fa comprare prodotti a basso prezzo anche di buona qualità.. magari un termogenico per un mesetto mi da un'ulteriore mano
edit: in realtà avrei pensato anche all'efedrina, che a livello di dimagrimento\definizione sembra molto utile e non ha effetti collaterali gravi, volevo sapere da chi ne sa più di me
per l'alimentazione va bene come mangio ora? cioè mattina 3 fette biscottate con miele + 2 yogurt, pranzo 70gr pasta + 200 carne, spuntino crudo o qualcosa di proteico, cena carne e verdura ?
[Modificato da MarcoTheDunker 19/07/2009 01:54]