GT12's Diary

Mat82, 07/07/2009 19.05:

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Scusa se non leggo tutto il topic, qual è il tuo obiettivo per l'allenamento? forza? definizione? resistenza? Messo così mi sembra un po' scarno come allenamento

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Beh,diciamo è soltato un programmino per tenermi in forma fisica e per cercare di non accumulare troppo peso nella pausa estiva.
Concordo sul fatto che sia un po'scarno,magari col tempo aumenterò il numero di ripetizioni(ho appena iniziato a farlo),però considera anche che faccio palestra tutto l'anno(2 volte alla settimana),con addominali,dorsali,sollevamento pesi eccetera,quindi non è che mi serva un programmone per farmi diventare un body builder
(anche perchè non mi ci vedrei con un fisicone del genere )

Comunque se puoi consigliarmi qualche esercizio per aumentare la forza di braccia e gambe sono ben disposto a leggere.

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cosa sono i running crunches? cmq se hai la possibilità ti consiglio le trazioni alla sbarra, sono ottime

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Il Running Crunch consiste praticamente nel stare sdraiato come un crunch normale(magari con le gambe un po'più basse)e toccare con la mano destra il ginocchio sinistro,e con la mano sinistra il ginocchio destro(spero di essermi spiegato xk non so se è tanto chiaro )

Per quanto riguarda le trazioni alla sbarra,purtroppo no,non ho la possibilità di farle.

Ho dimenticato di aggiungere una serie di 50 piegamenti,quelli che si fanno in piedi,con le braccia davanti e parallele

Ah e ogni tanto conto di fare qualche push-up

i piegamenti non credo ti facciano tanto.. cioè sono meno di fare uno squat senza peso :D io direi di concentrarti sulle flessioni e sulle varie varianti

Ho appena terminato l'allenamento fisico di oggi(è il 3° della settimana)

20x2 Push Ups
20x4 Running Crunches
20x4 Crunches
10 Pull Ups(x adesso non ne faccio tanti xk li posso fare solo su un gradino delle scale di casa mia)

P.S Ho stravolto un po' il programma visto che ho fatto 40Push Ups al posto delle 25 che avevo scritto e ho fatto una serie in + sia di Crunches che di Running Crunches

Comunque che ne dite?

GT12, 08/07/2009 18.51:

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Ho appena terminato l'allenamento fisico di oggi(è il 3° della settimana)

20x2 Push Ups
20x4 Running Crunches
20x4 Crunches
10 Pull Ups(x adesso non ne faccio tanti xk li posso fare solo su un gradino delle scale di casa mia)

P.S Ho stravolto un po' il programma visto che ho fatto 40Push Ups al posto delle 25 che avevo scritto e ho fatto una serie in + sia di Crunches che di Running Crunches

Comunque che ne dite?

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Cosa intendi per pull ups? trazioni alla sbarra? .Puoi aggiungere anche le parallele (o dip www.ironbody.it/assets/galleries/161/dips.jpg ), con due sedie robuste e la giusta attenzione alla sicurezza li puoi fare anche senza una palestra.
Altro suggerimento se non lo fai già, metti gli esercizi a circuito, fai una serie di push ups, poi senza pausa running crunches, poi senza pausa crunches, pull ups e dip, a questo punto riposi e fai altre 2-3 serie in questo modo. Ne guadagnerai in resistenza latticida (cioè all'acido lattico) e capacità aerobica/anaerobica. Negli esercizi a corpo libero secondo me i circuiti sono un must.

Si per Pull Ups intendo trazioni alla sbarra(dette anche Chin Ups)
(ti posto una foto a scanso di equivoci )
Senza pausa per il momento faccio solo le serie di crunch e running crunch,anche perchè 2 anni fa sono stato operato di ernia,quindi è meglio se non mi sforzo + di tanto
Magari,col tempo metterò in circuito anche le flessioni o il pull ups.Cmq grazie per il consiglio

PS io i chin ups li faccio su un gradino quindi le mani sono in senso opposto a quelle della foto e braccia sono + vicine tra loro

Ragazzi ho bisogno di aiuto.

Come diavolo è possibile che il mio tiro sia calato da un buon 60% a un drastico 32%? [SM=x49406]

Oggi ho fatto un po'di allenamento con la palla,e veramente,mi stavo mettendo a piangere [SM=x49395] .una cosa incredibile.Un tiro peggiore di Shaq

Ovviamente adesso intensificherò l'allenamento [SM=x49510] ,ma mi piacerebbe ricevere consigli su come ritornare in forma [SM=x49512]

ma sarà stato un giorno storto... come fai a diminuire così drasticamente se smetti di allenarti per poco? io posso dire di aver preservato il tiro da dentro l'area, non un 100% ma un buon 50-60 dal campo, per settimane senza allenarmi!! anzi a volte addirittura è migliorato, sembrerà strano ma è così

sicuramente è stato "un caso" sei giovane e sicuramente non avrai ancora interiorizzato al 100% il gesto motorio, vedrai che dopo 2-3 giorni a "ri-maneggiare" il pallone, attraverso il contatto, la sensibilità darà il suo contributo e se focalizzi perfettamente l'attenzione sulle zone chiave lungo le quali si sviluppa il tiro(caviglie,ginocchia, bacino, gomito polso dita ecc...), ritorni subito alle tue percentuali!

Allora oggi sono andato ad un oratorio a giocare una partita a tutto campo(finalmente)

Queste sono le statistiche

Punti: 2 su 7 tiri tentati
Assist: 8
Stoppate: 0
Palle Rubate:2
Rimbalzi :1

Allora questa è la mia recensione.Essendo una play non mi posso aspettare chissà quali numeri in fatto rimbalzi e stoppate.Per le palle rubate e per gli assist sono contento così.
Il palleggio è finalmente migliorato(ho perso solo 1 palla)e ho mandato in casino tutti quelli che hanno cercato di marcarmi.
Come playmaker però dovrei però fare anche + punti,perchè vanno bene gli assist,ma in una squadra dove le capacità di realizzazione sono scarse,bisogna fare + di 2 stramaledetti punti.Ho sbagliato anche in 3°tempo(non mi era mai successo)

Insomma posso ritenermi soddisfatto della partita,tranne sotto il punto di vista realizzativo dove ho fatto veramente schifo(in un paio d'occasioni ci si è messa anche la sfiga a farmi uscire la palla quando stava andando dentro)

Cacchio ragazzi è già passata una settimana e più tiro più sbaglio
Mamma mia che roba.Quando ho iniziato da 0 tiravo meglio.adesso
ok che il canestro è + alto del normale e tiro in ciabatte,xò un santissimo canestro dovrò pur farlo(ne metterò 2 su 15)
Assurdo.Ho guardato video sulla postura,la frustata eccetera,ma boh,non mi servono a niente.è come se non riuscissi + a tener la palla in mano per tirare.Boh non so che pensare

Ok ragazzi eccomi.Batto queste righe adesso che ho fatto 50 canestri(non tiri,canestri) per meccanizzare bene il tiro
La mia massima serie positiva conta 4 canestri di seguito,quella negativa,boh,forse 6 o 7.Cmq credo che questo allenamento,oltre a farmi sudare parecchio,sia servito a meccanizzare bene il movimento del tiro
Mi è venuta l'ispirazione giocando a NBA street vol2
e domani(se riusciamo a trovare un campo,perchè veramente la situazione del basket nel mio paese è veramente allucinante)partitella 2VS2 o 3VS3 insieme ad un tizio venuto giù da Lodi

Va beh giudizi?

valuta il tiro in partita.. io ho sempre notato differenze allucinanti, e spesso tiravo meglio in partita da dentro l'area.. prova

Ok,in effetti,come avevo detto un bel po'di post fa quando sono marcato la mia percentuale di tiro aumenta.Spero di fare questa sacrosanta partità per analizzare un po'i miei dati e magari discuterne in questo topic

Non ti crucciar troppo per il calo...Oggi anche io sono tornato ai campetti dopo uno stop di appena 2 settimane ed è pazzesco quanto abbia perso...In particolare non solo il fiato -in cui sono stato sempre carente :D-, ma anche il tiro -nonostante su ciò abbia lavorato duramente nel corso dell'ultimo anno e prima- e altri aspetti del gioco come palleggio o passaggio, cioè ciò che mi viene meglio di consuetudine, e la difesa, durante la quale usualmente mi trovo sempre a mio agio.
Se penso che la pausa è stata brevissima -in altri ambiti 2 settimane sono davvero poche- la cosa diventa ancora più allucinante, ma l'unica cosa da fare e riprendere ad allenarsi per tornare al massimo della forma ;).

Ragazzi stamattina ho fatto un allenamento veloce tanto per testare un po'il tiro.Oltre il riscaldamento,ho tirato fino a fare 15 canestri e ho concluso con un 7/10 dal campo

Comincio a pensare che siano le ciabatte a fregarmi,perchè con le scarpe,almeno oggi,ho fatto un 7/10


FOTO DELLE CIABATTE CON CUI TIRO DI SOLITO

Allora nella partitella di oggi i numeri sono i seguenti

Punti : 8
Assist: 11
Stoppate: 1
Rimbalzi: 2
Palle rubate: 0

Nell'1VS1 mi sono riconfermato con un 6-2

GT12, 15/07/2009 18.50:

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Allora nella partitella di oggi i numeri sono i seguenti

Punti : 8
Assist: 11
Stoppate: 1
Rimbalzi: 2
Palle rubate: 0

Nell'1VS1 mi sono riconfermato con un 6-2

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Il mio enorme problema è che riesco a creare bene lo spazio,ma non sempre riesco sempre a concretizzare

Ragazzi oggi pomeriggio ho fatto qualche tiro per mettermi di nuovo alla prova.Sorprendentemente ho fatto un 9/10 dalla media-lunga distanza(90% O_O)
Non so se è solo culo(anche se la mia media fosse del 60-70% non mi dispiacerebbe per niente) ma sento di aver trovato una posizione che mi è congeniale.Magari non è tecnicamente esemplare(nel senso che io non riesco,e credo che non riuscirò mai,a spezzare il polso,e per questo ho sempre problemi con la "frustata")ma se questi sono i risultati,mi serve solo il tempo di meccanizzare e "naturalizzare" il movimento

Oggi nuovo allenamento(con i nuovi pantaloncini super fighi della reebok)
Allora ho fatto i soliti innumerevoli tiri per scaldarmi e sono andato.
In seguito un 19/30 sui jump shots(anche dopo il palleggio quindi non solo tiri piazzati)
11/15 in entrata da sinistra(con la mano sinistra)
15/15 in entrata da destra (con la mano destra)

Che ne dite?

19/30 non è male, sei sui 6/10 ;) grande :)