Inizio programma per elevazione!

le ripetizioni parziali sono quelle ripetizioni che svolgi in quel range di movimento che è per te più forte....ad esempio, senza fare il movimento completo limitarsi a piegare le gambe a meno o max 45% e poi rispingere indietro il peso.
Questo comporta la possibilità di usare dei pesi molto più pesanti, per iniziare il mio suggerimento è comunque di non superare il peso che utilizzi per fare il massimale normale...mantenendo lo scopo della cosa esclusivamente nello spremere qualche ripetizione in più e nient'altro.

ad esempio, se di solito alla leg press riesci a fare 1 sola ripetizione completa (non parziale) con 200 kg.... e solitamente ti alleni allo squat con pesi che ti consentono 3-4 ripetizioni, fai tutte le ripetizioni che devi fare come di solito con lo squat...e alla fine dell'allenamento di squat, per completare l'opera vai alla leg press e fai altre 2-3 serie da 4-5 ripetizioni parziali a 200kg (o comunque il massimale che avresti con una ripetizione completa di leg press).
Noterai che durante le ripetizioni parziali il peso lo sposterai con una facilità impressionante, tale è il vantaggio che il range forte ti può dare .

Ribadisco comunque, le ripetizioni parziali non è roba per novizi o gente che inizia, per questo motivo il mio suggerimento è di evitarle agli inizi oppure se proprio le vuoi fare non eccedere quello che è il carico massimale che avresti con le ripetizioni complete....come ben sai mi astengo dall'avere responsabilità alcuna, non ho titoli da allenatore, il mio scopo è sempre quello di educare le persone a ricercare le informazioni e a ragionare con la loro testa.

buon allenamento