Occhio agli integratori...

Mourne, 22/06/2021 14:06:

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Penso che dipende dal tuo obbiettivo e dal tipo di dieta che segui.
Alla stragrande maggioranza delle persone le concentrate vanno bene uguale, laddove serva maggior controllo sulle ratio dei nutrienti o per necessità specifiche, le isolate possono essere impiegate efficacemente ma non immaginarti differenze notevoli.
Le idrolizzate sono maggiormente digeribili, se non ricordo male.

A prescindere dalla proteina, fai molta attenzione a quale proteina prendi, sii un acquirente informato.
Il mercato delle proteine è molto furbo e ricorre a mille trucchi pur di venderti il prodotto.

Le proteine buone costicchiano, non c'è via di scampo se non accontentarsi di un compromesso.

Questa è una pagina carina per fare qualche confronto e per imparare qualcosa sulla produzione delle proteine (le volac sono ottime, ad esempio! Se dovessi acquistarne sono un colpo sicuro anche se costosette)

www.hsnstore.it/blog/notizie/legislazione-e-qualita/come-confrontare-proteine-speciale-proteine-de...

Poi ovvio, se non hai esigenze sportive, già con la dieta ci tiri fuori quel che serve, che è moooolto meglio che usare integratori di proteine, ed è più che efficace nella maggior parte dei casi.

Un buon posto in cui prenderle è il sito dei laboratori bioline, sono certificate e costano un poco meno che da altre parti.
Consiglio senza sapore.

P. S

Sposto nella cartella salute.

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fossadeileoni89, 23/06/2021 23:26:

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Faccio attività intensa 3/4 volte a settimana
(crossfit)

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Davide, 24/06/2021 11:28:

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Ma se proprio ieri mi hai spedito una foto di te con la pancia di fuori mentre mangiavi le brioches alla ciliegia dell'Eurospin... 🤔

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Mourne, 22/06/2021 14:06:

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Penso che dipende dal tuo obbiettivo e dal tipo di dieta che segui.
Alla stragrande maggioranza delle persone le concentrate vanno bene uguale, laddove serva maggior controllo sulle ratio dei nutrienti o per necessità specifiche, le isolate possono essere impiegate efficacemente ma non immaginarti differenze notevoli.
Le idrolizzate sono maggiormente digeribili, se non ricordo male.

A prescindere dalla proteina, fai molta attenzione a quale proteina prendi, sii un acquirente informato.
Il mercato delle proteine è molto furbo e ricorre a mille trucchi pur di venderti il prodotto.

Le proteine buone costicchiano, non c'è via di scampo se non accontentarsi di un compromesso.

Questa è una pagina carina per fare qualche confronto e per imparare qualcosa sulla produzione delle proteine (le volac sono ottime, ad esempio! Se dovessi acquistarne sono un colpo sicuro anche se costosette)

www.hsnstore.it/blog/notizie/legislazione-e-qualita/come-confrontare-proteine-speciale-proteine-de...

Poi ovvio, se non hai esigenze sportive, già con la dieta ci tiri fuori quel che serve, che è moooolto meglio che usare integratori di proteine, ed è più che efficace nella maggior parte dei casi.

Un buon posto in cui prenderle è il sito dei laboratori bioline, sono certificate e costano un poco meno che da altre parti.
Consiglio senza sapore.

P. S

Sposto nella cartella salute.

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fossadeileoni89, 23/06/2021 23:26:

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Faccio attività intensa 3/4 volte a settimana
(crossfit)

Mi trovo molto bene con le yamamoto

Son sincero non mi sono però mai affidato ad un nutrizionista quindi magari sbaglio qualcosa

Carbo+prote prima di ogni allenamento
E spizzico qualcosa dopo

Se hai consigli da darmi li accetto volentieri

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Mourne, 25/06/2021 15:38:

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Essendo il crossfit aerobicamente intenso il carb loading è una buona idea, in particolar modo se la perdita di peso non è un obiettivo primario.

Le proteine pre allenamento, dipende quali.
Solitamente la digestione delle proteine impegna lo stomaco in modo abbastanza duraturo, in taluni casi ti può appesantire.
Potrebbe essere interessante sperimentare il carico grosso di proteine al mattino, in modo da arrivare ad allenamento che la maggior parte è digerita.
La sintesi proteica verrà sfruttata ugualmente.

Per il post allenamento hai meno restrizioni, per massimizzare l'adattamento muscolare è utile digiunare un poco dopo il pasto in modo da sfruttare il picco dell'ormone di crescita.

Le yamamoto piacciono anche a me, non solo le proteine, anche i loro integratori sono buoni.

Come ti trovi con il crossfit? Ti ha preso bene?

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fossadeileoni89, 26/06/2021 08:59:

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Mi ha cambiato la vita
Ho perso 13 kg di grasso e messo su una buona muscolatura

Mattino 6 biscotti integrali e tazza di latte e caffe

Ore 11
Piccolo panino pre allenamento più proteine


Ore 13 allenamento


Ore 15 pranzo

Poi cena con carne/pesce verdura
Crackers integrali come carbo

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Sardius, 26/06/2021 11:48:

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Io ho circa la tua dieta/regime alimentare.

Solo che ho eliminato gli zuccheri, biscotti, il sale, ecc.


Mangio sushi, e molta verdura.

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fossadeileoni89, 26/06/2021 14:55:

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Adoro il sushi ma dopo il covid non lo mangio ancora dato che ho solo il 30% di odori e sapori ancora dopo ben 6 mesi

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Sardius, 26/06/2021 15:47:

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ops, mi spiace.brutto affare..adesso sei ancora così o ti sta passando un pò alla volta?

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fossadeileoni89, 26/06/2021 15:50:

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Da gennaio ad aprile 0 totale
Ora pian piano sto ricominciando a sentire qualcosa ma per dirti quan do si mischiano alcuni alimenti non sento nulla
Ora sono al 30 %
Speriamo di migliorare e che non sia un deficit definitivo

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