allenamento

Ciao a tutti,2 settimane fa durante l'allenamento ho preso una sorta tremenda per colpa del sudore nel pavimento e non c'è stato gonfiore ,tanto dolore che poi è passato,bei primi 2 giorni sono stato zoppo per via della caviglia poi è passato e riuscivo/riesco a camminare tranquillamente,solo che ora è sorto un altro problema,mi sono accorto che mi fa male il peroneo breve e apparte il riposo non so cosa fare potete aiutarmi?? Su internet leggo che il ghiaccia serve per i primi 24/36 ore poi diventa controproducente,posso usare anti-infiammatori la sera ad esempio dopo averci camminato per diverse ore sopra??