allenamento

la mattina è il modo migliore per introdurre carbi senza risentirne "troppo".
Detto ciò, dipende dalla tua situazione glicemica, se non hai problemi ogni tanto lo puoi anche fare.
Delle due se non hai problemi proverei il digiuno intermittente fino a mezzogiorno, se ne hai modo e se vuoi provare.
Altrimenti beviti del kefir o dello yogurt fresco.

Non conviene allenarti tutti i giorni della settimana, a meno che quando fai i plank mantieni una tenuta di bassa durata e più frequente, tipo 5-6 set da 10-15 secs... idem per i sollevamenti alla sbarra, pochissime ripetizioni e molte più serie.
Migliori sempre quando riposi.

I carbi non serve evitarli del tutto... evita quelli raffinati, il pane e la pasta, ecc ecc.. meglio il grano saraceno e la quinoa... quando non ti alleni mangiane pochi, i giorni in cui ti alleni mangia la maggior parte dei carbi post allenamento.

se usi integratori puoi provare con i BCAA e glutammina 40 minuti prima degli allenamenti, per il post invece qualcosa mangiala, quantomeno per le riserve glicemiche e per riperistinare i sali minerali persi... non serve fare un vero e proprio pasto se non ce la fai, ma qualcosina buttala dentro =).