allenamento

concentrati su:

1) Planks frontali, laterali e reverse. (youtube docet)

2) NON fare i crunches.. :P a te serve potenza e definizione e i crunches non te li da, in compenso ti da resistenza.

3) fai le alzate delle gambe alle parallele, o alla spalliera...prima da piegate..e quando ci riesci da dritte.
Quando diventano troppo facili aggiungici del peso, ad esempio le cavigliere appesantite. (ecco...qui servono eccome! :P )


Una buona idea è lavorare per circuiti, ossia che ti fai una serie di TUTTI gli esercizi e solo poi c'è la fine sella serie e il riposo.. :P

fai qualche prova e fammi sapere =) .