in un giorno o due non fai niente parlando di fisico, ricorda, il corpo migliora mentre si riposa, non mentre si allena....puoi farti un allenamento generico mirando un po tutti i muscoli ma senza esagerare, giusto per tonificarti un po prima del match. concentra il più possibile dell'allenamento nella tecnica nel palleggio e nel tiro, il resto non ptorai migliorarlo in così poco tempo.