Allenamento Off Season Under 13

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Ciao a tutti

Stavo provando a buttare giu un mini programmino di esercizi a corpo libero che consenta a mio figlio ad Agosto e di mantenere quanto fatto durante l'anno. Pensavo a 3 allenamenti a settimana

Volevo capire come alternare nel mini ciclo di 12 sedute gli allenamenti mirati alla forza con quelli mirati alla rapidità

Potete aiutarmi
Grazie

Angelo

Ciao Angelo!

Benvenuto nel forum.

Se l'obbiettivo è il mantenimento, una sequenza settimanale di velocità - forza - velocità dovrebbe essere sufficiente, e sempre con un giorno di stacco fra una sessione e la successiva.

A seconda del livello di intensità, ogni 2-3 settimane sarebbe una buona idea quella di lasciare qualche giorno di riposo totale.

Solitamente un giorno la settimana specifico per la forza è sufficiente per mantenerne i livelli.

Un altro approccio potrebbe essere di fare delle sedute di sprint due volte a settimana, con almeno 2 giorni di stacco fra le sessioni, integrando con qualche esercizio per il tronco e la parte alta del corpo.

Gli sprint sono eccezionali in quanto lavorano sia sulla forza che sulla velocità che sulla esplosività.
Fino ad un certo punto questo beneficio viene trasferito anche su altri fronti come il salto e i cambi di velocità.

Ovviamente in questo secondo caso consiglio sempre di procedere molto gradualmente con l'intensità, per consentire al corpo di scaldarsi molto bene prima delle intensità di corsa più alte.

Potrebbe essere anche un ottimo modo per fargli prendere confidenza con il movimento della dorsi-flessione, che molto spesso viene tralasciata.

Ciao! 😉

M.

Ciao Angelo, benvenuto su Basket Connection.
Colgo l'occasione di citare uno degli ultimi post del nostro utente Iuzzolino...

Questo forum è stato un faro per il movimento cestistico dal 2002 ad oggi ed è nato da un giornalino cartaceo stampato e distribuito fra amici nato nel 1997.
Puoi capire che questo sito non è da prendere come un usa e getta per ottenere informazioni. Ci aspettiamo se possibile molta partecipazione dai nuovi iscritti.

Spero che tu possa cogliere l'invito, un abbraccio da tutto lo staff.

Benvenuto Angelo! Mi raccomando oltre agli allenamenti, lascia che si diverta al campetto, è la cosa più bella dell'estate. Anzi, dal mio punto di vista è l'UNICA cosa bella dell'estate!

L'estate ha molti risvolti positivi, ad esempio è bello passeggiare o andare in bici la sera o la notte.
Di solito si va nei playground la mattina presto o verso le 18, il che ti porta a cenare direttamente fuori al sacco, ma sono tutti lussi che possono fare i ggiovini.
Per maggiori informazioni sulla vita nei playground prego rivolgersi a Slam 2000: un soldino per quel libro è un soldino donato per il bene del basket.

Non per rompere le palle, perchè sembra che tutto quello che scrivo lo faccia per polemica, ma al di là del fatto che il tizio torni ripostando visto che può farlo, dovete sapere che ha ottenuto la risposta di Mourne e si è disiscritto.

Eh sì, basta che clicchiate su e potete vedere anche voi che si è disiscritto, un comportamento discutibile a esser buoni.

Vi propongo da oggi in poi di rispondere in questo modo.

Vuoi una risposta? -> Devi partecipare alla vita del forum.
Non vuoi scrivere in altri topic? -> Ciao.

Fatevi furbi ragazzi e piantatela di venire usati che di travi nel co ne abbiamo ricevute fin troppe.