lo sprint è quanto di meglio puoi fare per calare il grasso corporeo, a patto che sia uno sprint prolungato, come quello a cui mira il programma che ti ho indicato.
parallelamente nei giorni in cui non fai sprint puoi andare in palestra e farti fare una scheda per la parte alta del corpo, specificando che la parte bassa già la alleni....vedi tu.
Se fai nuoto non fare gli sprint.....devi scegliere uno dei due....lo sprint è meglio cmq per bruciare.
il tuo problema è che vuoi fare mille cose che sono tra loro opposte :D parti da una cosa e inizia a farla. vuoi fare nuoto o gli sprint? concentrati su quelli e nient'altro, per una prima fase, piu avanti se ne senti la necessità ci aggiungerai il mancante.