Il Fartlek

Ieri sono andato a correre insieme ad un amico ed abbiamo fatto un tipo di allenamento diverso dalla solita corsetta prolungata. Dato che ci stiamo allenando per la staffetta dei quertieri(una gara di città), abbiamo scelto un metodo di allenamento chiamato Fartlek.

Abbiamo alternato 100 m di corsa a moderato/alto ritmo a pause di 20/30 secondi di corsa leggera per recuperare. Abbiamo ripetuto il tutto per 10 volte. Devo dire che alla fine è stato tosto! Verso la
6-7 ripetizione cominci a sentire veramente la fatica!

è un allenamento simile all'interval training, e credo che sia un ottimo modo per migliorare la soglia aerobica ed anche quella anaerobica. Poi ha anche un vantaggio, quello di essere modificato in base alle condizioni dell'atleta! Le differenze principali tra l'interval training e il fartlek(e nelle ripetute brevi) sono che in questo i tratti veloci sono più lunghi (da 300 m a oltre 1 km) che nell'IT o nelle ripetute brevi (da 200 a 400 m) e i tratti più lenti sono comunque corsi a buona velocità (dal lento al medio), mentre nell'IT e nelle ripetute brevi si va dal lento alla corsa in souplesse o al recupero da fermo.

Che ne pensate???

non trovo che sia un'idea malvagia, l'unico problema con questo tipo di allenamento è che ti obbliga ad allenare maggiormente la soglia aerobica più di quella anaerobica....anche perchè per resistere 50-60+ secondi di corsa intensa non puoi andare oltre l'80-85%, arrivi a fare poche ripetizioni e crepi.
riassumendo: Chiaramente i pregi che ha il fartlek, come per l'IT sono enormi e trovo che per certi versi siano molto ma molto simili...però il fartlek, per via della lunga tratta in alta intensità ti obbliga a calare l'intensità totale, quindi ci guadagni più in soglia aerobica e meno in soglia anaerobica.

per chiarirci:

SIT: 20-30 sec 90-100% seguito da pausa per 6-7 intervalli.
fartlek: 1-2-3 minuti 70% circa seguito da pausa per 5-6 intervalli.

se modifichi il fartlek in modo da superare la soglia aerobica secondo me i benefici sarebbero ancora maggiori.

È il nome più assurdo per un allenamento che io abbia mai letto.

vèh mò questi svedesi!! :-D

Per chi volesse approfondire:

https://it.wikipedia.org/wiki/Fartlek