bibite gasate e alcool nel cesso al volo, eliminale totalmente, che non vi sia più traccia!.
poi passiamo alla dieta....e per regolarti devi fare le cose per gradi.
5-6 kg in 2-3 mesetti sono tranquillamente possibili però devi essere molto serio riguardo il tuo obiettivo...e per le tempistiche che imponi è per te importante fare attività aerobica, qualsiasi essa sia, fosse anche una camminata al dì.
dalla tua descrizione noto che c'e più di un particolare sballato, sono convinto che le diete con i cibi prestabiliti servano a poco se non ad annoiarsi, così ti propongo qualcosa di mooooolto elastico, nei limiti del buon senso, più sarai serio e più peso riuscirai a buttar giù, sta tutto a te. poche semplici regole:
1) la colazione non devi saltarla se vuoi dimagrire, tu mi domanderai perchè giustamente....ebbene il metabolismo per bruciare deve prima attivarsi, è come un motore, se non lo accendi come si deve... dà poco e nel tuo caso consumi poco.
2) quando il metabolismo si rallenta tu metti su lardo, MOLTO lardo, e tu non vuoi molto lardo se ho ben capito no? una tappa importante è il non riempirsi completamente come hai scritto sopra, essere "pieni" significa non lasciare spazio allo stomaco per digerire bene...questo comporta che digerisci in molto più tempo, ti senti appesantito nelle altre attività (il sangue è tutto sullo stomaco) e il tuo metabolismo rallenta...e altro particolare, più il bolo sta nel tratto digestivo più aria produce e più tossine rilascia.
Il punto è questo, devi finire di mangiare appena finisci la fame, senza aggiungere un solo grammo di cibo in più, per questo ti invito anche a moderare le dosi di cibo che prepari in modo da non dover buttar via roba.
3) di giorno ti serve energia e carboidrati, la mattina mangia quello che vuoi sempre rispettando la regola 2, se cerchi cibi energetici che non ti fanno ingrassare punta sul miele, sulla marmellata e sulle banane...non esagerare con il miele e la marmellata :P la nutella se possibile eliminala...se non è possibile tienila ma prendine veramente poca ok?.
4) devi berti una cisterna d'acqua. SI hai capito bene, devi bere un macello d'acqua, 2 litri minimo, meglio se di più....ciò significa se ne hai modo un bicchiere ogni ora.....quando vai al bagno l'urina deve essere trasparente che ti ci specchi sopra! è normale se vai spesso al bagno, è naturale ed è sano.
5) a pranzo ti serve energia, ma meno che alla mattina, carboidrati ok ma filtra bene, la pasta va bene se fai allenamento....se non fai allenamento pasta integrale o riso con condimento regolato dal buon senso...piatti unici sono il mejo.
6) a cena non ti serve energia, devi dormire!....tenendo questo in mente, verdura e proteine!...per le proteine il bianco delle uova, il petto di pollo, il pesce, lo yogurt e il latte van bene. il bianco delle uova lo digerisci entro brevissimo, i latticini hanno la caseina e ci metti parecchio ad assimilarli, tieni ciò in considerazione. non mischiare le proteine se ne hai modo ok? i pasticci di tipologie allo stomaco non vanno tanto a genio.
7) se hai cibi a cui sei indisposto scrivili pure qui, ti daremo una mano a trovare una valida alternativa.
8) se possibile non mangiare dopo le 8 di sera.....ehm, se possibile.
fammi sapere cosa ne pensi, e se ci fosse qualcosa da tenere in considerazione.