la velocità di esecuzione è uno dei fattori più difficili in assoluto da migliorare e richiede del tempo, rifletti sugli sprinters, la loro velocità di movimento non è molto superiore alla tua, è la potenza generata ad ogni passo a farli andare come delle schegge.
ne deriva che non riuscirai a migliorare in un giorno solo, qualsiasi cosa tu pratichi...serve sempre un po di tempo.
io personalmente vedrei questo giorno come una semplice passata di tutti i muscoli del corpo...magari accompagnato da un po di salto della corda e dal shoot program.