Gio6398's Journal

Salve a tutti, io, leggendo la guida del bravissimo Mourne, mi sono creato un programma di allenamento per questi nove mesi di scuola. Il mio obbiettivo è guadagnare circa 15-20 cm di salto, tanti lo so. Sono alto 1.93 e a braccia alzate sono 2.50, peso 72-75 chili.
Salto da fermo= 3.08
Salto con rincorsa, stacco a due piedi= 3.21
Salto con rincorsa, terzo tempo= 3.25

Non sono particolarmente muscoloso nella perte alta dl corpo, pervio ho inserito un allenamento anche per braccia, pettorali e schiena/spalle
Ecco come sarebbe il mio allenamento

Lunedi, venerdì.

FORZA
8/10x3/4/5 Pistol Squat
8/10x3/4/5 Split Squat Bulgaro (con pesi)
8/10x3/4/5 Jump Squat (con pesi)
8/10x3/4/5 Saltelli solo con polpacci (con pesi)
8/10x3/4/5 Flessioni

Mercoledì, Domenica.

PLIO
10x4/5 Drop Jump
10x4/5 Shock Jump/Box Jump
10x4/5 Plyometric Lunge
10x4/5 Rim Jumps
10x4/5 Salti con ginocchia al petto
10x4/5 Salto del ostacolo (destra sinistra)

Aumenterei ripetizioni per serie e serie con il passare del tempo (un mese o due per ogni aumento) e i pesi li inserirei solo dopo aver raggiunto le serie e ripetizioni massime. In più, nei giorni ''liberi'', farei esercizi concentrati solo ed esclusivamente per pettorali, braccia e spalle/schiena, così mi alleno anche facendo riposare le gambe. Mangio sempre con regolarità, nella giornata sempre un piatto di pasta, poi carne o formaggi e prosciutto. Il tutto praticamente sempre con pane. A ogni pranzo tranne colazione sempre frutta e verdura. Dormo circa 8 ore al giorno, e finisco la scuola sempre alle 13.10. Ho tre allenamenti settimanali più la partita, ma facciamo più tattica e tiro, che corsa sfrenata. Accetto qualsiasi tipo di suggerimenti, non ho la possibilità di andare in palestra.