In generale favorisco le tenute vicino alla massima posizione di flessione, ad esempio lo squat in posizione più bassa, il bulgarian split squat isometrico, le tenute alle parallele o alla sbarra.
Per il salto suggerisco anche lo squat parziale isometrico.
Fatto nelle posizioni vicine alla flessione massima gli effetti della ginnastica isometrica tendono a trasmettersi maggiormente su tutto l'arco del movimento.
Fatto in altre posizioni, invece, tende a trasmettersi solo all'angolo specifico che viene allenato.
Usato in modo ciclico e mantenendo una intensità sufficientemente elevata da' una bella spinta!.