Il programma avanzato? quello delle 9 settimane divise in 2 fasi da 4 settimane?.
Il programma è buono, valuta tu se concederti una settimana di scarico prima di iniziare per non rischiare un sovrallenamento.
Ricordati comunque che è un programma generico che non è focalizzato su di un punto debole, lavora un poco su tutto.
Al termine di queste 9 settimane devi fare un test completo dei vari tipi di salto in modo da verificare dove sei più carente e lavorare in modo più efficiente.
I 3x3 sono tosti, confido che oramai avrai intuito quando sei al limite di una serie.
Quando ci metti più di 3-4 secondi a salire interrompi preventivamente e assicurati sempre di mettere le sbarre di protezione, giusto in caso.
buon allenamento!