La pliometria è un allenamento che deve essere inserito in modo molto specifico.
Se in un blocco ti dedichi primariamente alla forza (è variabile, possono anche essere 2-3 mesi) in un blocco successivo devi mantenere almeno un giorno di forza per non perdere la forza acquisita, e tutto il resto in explosività e reattività.
L'allenamento della parte alta del corpo va fatta a prescindere, personalmente la sistemerei un paio di volte la settimana ed eviterei i movimenti che isolano un distretto muscolare specifico.
L'importante è che ti pianifichi bene.