Sottoscrivo ogni parola scritta da _SIR_.
Non avrebbe potuto scrivertelo meglio.
20 centimetri in due mesi partendo da quasi 80cm?.
No.
arrivare a 70-75 centimetri si fa relativamente presto, perchè la maggioranza del miglioramento è efficienza neuromotoria, da quella soglia arrivare a quasi un metro in 2 mesi è molto difficile.
Arrivare a saltare un metro ti può richiedere persino anni.
Come ti ha scritto _SIR_ sono soglie professionali.
Vedi quindi che per arrivare a soglie simili è necessaria una dedizione eccezionale e un miglioramento costante, analizzando i miglioramenti non ogni settimana
ma ogni mese.
Realisticamente in due mesi puoi mettere su altri 5-10 centimetri.
Se uno squat con 60kg è sufficiente?.
Risposta: non lo so, dipende dal tuo massimale.
Se come massimale sollevi 85-90+ kg, con 60 kg non farai miracoli per la forza massimale.
Se come massimale sollevi molto poco, tipo 60-70 kg, allora probabilmente allenandoti con i 60 kg ti porterà del beneficio.
Come ti ha scritto _SIR_ vacci gradulamente se non hai esperienza.
Le tabelle di VJB sono solo un riferimento, un esempio su come impostare il lavoro dopo che hai fatto i test.
Fare i test per capire le tue aree critiche ti permettono di migliorare piu rapidamente. ^^
Concordo con _SIR_ sulle cavigliere.. ocio a usarle per movimenti dinamici come i salti, e le ginocchia sono delicate.
Delle due se non si può evitare meglio il giubbotto zavorrato.
[Modificato da Mourne 03/06/2014 12:08]