Da parte mia:
posta un video di come salti e mettilo su youtube inserendolo come non elencato, poi usando il link lo posti qui.
Così vediamo un po' per la tecnica.
I depth jumps non ti servono se non hai una forza base decente, non farli.. fai i salti massimali sul posto e quando atterri rimbalzi in altri salti massimali, prendi come esempio l'hurdle rebound, trovi i video sul tubo.
prima di saltare massimale salta in modo non massimale per scaldare bene, concentrati sulla reattività più che sulla forza che ci metti.
gli addominali sostituiscili con i planks, ti servono di più per il salto... planks frontali e laterali, guarda sul tubo.
Gli squats puoi farli, ma occhio alla postura, e ancora di piu con il deadlift.
Non fare lo squat e il DL lo stesso giorno, in un giorno fai uno e in un giorno fai l'altro.
Se hai modo e se hai spazio comprati una hex bar / trap bar / quadra bar... è il modo migliore per mettere su forza per il salto in modo piu sicuro per la schiena.