Ciao! =)
In linea generale il mio suggerimento è di fare della pliometria usando un'altezza uguale al tuo salto verticale.
In tale modo non poni il tuo corpo dinnanzi a ostacoli che non può superare, bensì a qualcosa che riesce a gestire.
I salti massimali "rimbalzati" sul posto arrivano allo stesso identico risultato.
Non serve avere una forza massimale molto alta per una pliometria di questo tipo.
Ovviamente poche ripetizioni e poche serie quando si inizia.
La pliometria affatica molto il sistema nervoso centrale, e come ben sai il SNC impiega molto più tempo dei muscoli per riprendersi.
In un secondo momento, quando avrai più forza massimale e sarai piu abituato, potrai passare alla pliometria tosta ( depth jump e drop jump da 90+ cm di altezza)
Inseriscila due volte la settimana in due giorni ben staccati, e impostala a blocchi di 2-3 settimane.
Con la pliometria il riposo è d'obbligo.