MY journal RICOTTABAEST

Il mio allenamento :D
2 giorni palestra
1 atletica
2 basket senza partita [SM=x49421]

Palestra-
LAvoro Sulla massa muscolare

workout A ...palestra
tre esercizi per gruppo muscolare lavoro sull'isolamento dei gruppi muscolari , 1 es con macchine , 1 con dumbell , 1 senza pesi
, a parte addominali(30 sec, 10 riposo) con circuito.../tricipiti,spalle,deltoidi,pettorali- ripetizioni da 5, 2 serie per esercizio!

workout B ...palestra
Dorsali,Bicipiti,Avambracci,polso,trapezio

Workout C ...Atletica
(gambe)quadricipiti,aduttori,(schiena bassa leggero), gluteo, femorali, polpacci, caviglie

Oggi faccio workout b
(tre esercizi per gruppo muscolare lavoro sull'isolamento dei gruppi muscolari , 1 es con macchine , 1 con dumbell , 1 senza pesi)2 serie da 5 ripetizioni x esercizio
Riscaldamento camminata 5 min
stretching areee designate al lavoro,

Trapezio...rowing verticale con bilancere, scrollate alla macchina,rematore

Bicipiti...curl concentrato,curl pnca alta 1 manubrio,curl machine

dorsali...Lat machine dietro,pulley basso

Avambracci...flessione polsi con bilancere,curl inverso polso

stretching 5 min

ho cambiato metodo di lavoro ..piu soft ..
lunedi spalle tricipiti e petto
martedi 30 min bici o corsa
mercoledi gambe e addominali
giovedi 30 min bici
venerdi bicipiti e dorsali
...mi sto allenando con la forza lenta e l'esplosivita del muscolo ,perchè ne traggo beneficio ...e mi aiuta a eseguire meglio l'esercizio
TEMPO FA avevo chiesto a un preparatore su cosa era meglio forza lenta o velocita dellesecuzione...mi ha risposto che anche lui non sapeva cosa era meglio..bensi ci sono ancora studi su questa scelta e non sanno rispondere

mentre per lo stretching 20 min circa .. stretching statico attivo e dicamico

per tutti i muscoli del corpo

allenamento cambiato facccio lunedi petto e bicipiti 3 esercizi per gruppo e 5 serie usando il metodo a cedimento muscolare quindi inizio con carichi massimi e calo, mercoledi spalle e gambe , e venerdi tricipiti e schiena

purtroppo ho notato che con questo allenamento ho pochi quadagni in termini di forza e di massa , quindi aumenterò le serie e vado a 7

e aggiungerò un giorno il giovedi dove faro lavorerò con tutti i gruppi muscolari facendo un esercizio e 3 serie per esercizio , non usero il cedimeno giovedi mentre gli altri giorni si

a parte questo discorso legato alla parte superiore ...

ogni giorno da 2 mesi faccio intorno ai 140 squat a corpo libero e non so se provare che ne so con 20 kg....

mentre per la parte addominale faccio tutti i giorni a casa addominali sulletto sit ups per non rovinarmi la schiena

consigli sono ben accetti
CIAO

Considera anche le calorie che butti dentro, se non hai un sostegno alimentare crescere è dura =)