Mi rivolgo principalmente a Mourne per un consiglio.
Da Ottobre ho cominciato a fare palestra per l'elevazione facendo regolarmente (1 volta e quando mi sentivo particolarmente in forma 2)sedute di pesi settimanali.
Il mio programma si incentra principalmente su quadricipiti e polpacci dato che ho svolto in questo periodo squat, affondi e calf raises su un piede solo.
Ad ottobre caricavo 60 kg di Squat per 4 serie di 8 ripetizioni, 20 kg di affondi per 4 serie da 4 ripetizioni per gamba e 80 kg di calf raise per 4 serie da 20 ripetizioni.
Ad oggi, con un mese di stop (gennaio) per infortunio, carico 95 di squat, 45 di affondi e 110 di calf, stesse serie e ripetizioni.
Vorrei sapere se dovrei cambiare esercizi, aggiustare il mio programma o altro ancora e cosa più importante se sarebbe il caso di implementare la pliometria.
Peso 77 kg per 1.85 m di altezza!
Grazie in anticipo :)