Dark-Snake Journals

ok perfetto io difatti ho sostanzialmente spinto via via sempre di più..ma togliendola dal lavoro in palestra non faccio saltare l EPOC che mi serve per perdere peso?

Ogni persona è diversa e quindi devi vedere come risponde il tuo corpo all'allenamento, ma in linea teorica il SSIT se fatto come si deve attiva l'EPOC in maniera eccellente per perdere peso.
Un paio di estati fa ho fatto una decina di settimane di SSIT, molto simile alla scheda che c'è nell'articolo in evidenza di Mourne, ero 70 kg per 187 cm quindi già molto magro, sono arrivato (pur non volendolo ^^') fino a 66 kg.
Se tuttavia ti senti a tuo agio e non eccessivamente affaticato (dettaglio importante, come sai il corpo per migliorare ha bisogno anche di riposo) non credo che nulla ti vieti di fare un po' di attività aerobica anche in palestra.

Ripreso l'allenamento noto con estremo piacere di non essere sprofondato fisicamente..

Ieri fase 1 del programma di scatti più esercizi di tiro e addominali.

Oggi oltre al lavoro in palestra ho aggiunto una piccola variante per mantenere sempre alto il metabolismo e incrementare l'esplosività, lavoro molto semplice:

tra una seri e l'altra dei vari gruppi muscolari ho inserito a rotazione:

1- 20 saltelli sulla clasica panca da step

2-10 salti su 2 panche da step sovrapposte, ovviamente salti a piè pari

3- 10 "gradoni" utilizzando 3 step sovrapposti

Successivamente sono andato a giocare e non ho risentito di nulla!

ottimo!.

Da lunedì inizio preparazione atletica con la società, la mia idea è quella di conntinuare comunque il programma esclidendo casomai gli scatti dato che sicuramente ci faranno correre correre e correre

Data la preparazione atletica, in cui onestamente abbiam corso quantitativamente di meno ma qualitativamente di più, ho ridotto un pò il carico:

sono sceso a 10 serie da 3 ripetizioni, tolto il sit wall (abbiamo lavorato parecchio sugli affondi) e diminuito i salti fra le serie.

Risultati: la parte superiore migliora a vista d'occhio (più di uno che non mi vedeva da giugno mi ha chiesto se stavo facendo palestra, devo ammettere però che la genetica da quel punto di vista mi aiuta)

durante preparazione non ho avuto nessuna difficoltà a spingere su tutti gli esercizi anzi ho costatato come la mia velocità sia aumentata)